چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟
اضطراب ناشی از کرونا، معضلات محیط زیست، نگرانی ها درمورد جنگ اوکراین و افزایش هزینه های زندگی، به این معنی است که وضعیت عمومی خواب برای مردم بدتر شده است.
دانشمندان توافق دارند که سطح اضطراب ناشی از بیماری همه گیر کرونا، جنگ و درگیری‌های ذهنی ناشی از افزایش هزینه‌های زندگی از سال ۲۰۲۰ به بعد به وخامت قابل توجه کیفیت خواب منجر شده است.پروفسور راسل فاستر (Russell Foster) مدیر موسسه خواب و علوم اعصاب دانشگاه آکسفورد فکر می‌کند که برخی از افرادی که معتقدند خواب آن‌ها بدتر شده است ممکن است در واقع بهتر بخوابند.این امر به این دلیل است که آن‌ها خواب اضافی زیادی دارند که ناخواسته آن را به دو یا چند بخش در روز تقسیم می‌کنند. این الگو به عنوان خواب چند فازی شناخته می‌شود و همان چیزی است که قبل اختراع الکتریسیته توسط بشر اتفاق می‌افتاد.پروفسور فاستر می‌گوید: در طول دوران کرونا، برخی افراد طولانی‌تر می‌خوابیدند و دوباره به چرخه خواب چند فازی بازگشته اند. این امر افراد را به شدت مضطرب می‌کند، زیرا آن‌ها این واقعیت را که شب بیدار می‌مانند بد تفسیر می‌کنند.در واقع، اگر به الگو‌های خواب در دوران ماقبل صنعتی شدن جوامع یا در جوامعی که منبع نور الکتریکی ندارند، نگاه کنید، می‌بینید که الگوی خواب به این شکل است. شما یک دوره خواب آهسته دارید، از خواب بیدار می‌شوید، با دیگران تعامل می‌کنید، دوباره به خواب می‌روید و ممکن است یک دوره دیگر از خواب بیدار شوید و دوباره بخوابید.
پروفسور فاستر می‌گوید: آیا برای بیدار شدن به ساعت زنگ دار نیاز دارید؟ این امر نشان می‌دهد که شما به اندازه کافی نخوابیده اید.سؤالات دیگری که باید از خودتان بپرسید عبارتند از: آیا در روز‌های تعطیل، زیاد می‌خوابید؟ آیا مدت زیادی طول می‌کشد تا بیدار شوید؟ آیا صبح که از خواب بیدار می‌شوید احساس گیجی می‌کنید؟ آیا وقتی بیدار هستید احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید؟
آیا در طول روز به چرت زدن نیاز دارید؟ آیا خود را در حال انجام کار‌های احمقانه، غیرقابل تأمل و تکانشی می‌بینید؟ آیا برای ادامه فعالیت‌های روزانه خود به نوشیدنی‌های کافئین نیاز دارید؟ به اگر به سوالات بالا بله پاسخ می‌دهید، پروفسور فاستر نکاتی را برای خواب شما گوشزد می‌کند.
۱. باید آرام شوید: یوگا و تمرکز حواس می‌تواند شما را آرام کرده و اضطراب شما را کاهش دهد. برای بسیاری از زوج‌ها پایان روز تنها فرصتی است که در مورد مسائل مهم صحبت کنند، اما آنچه در بسیاری از مواقع اتفاق می‌افتد صحبت در مورد مسائل مالی یا نگرانی در مورد بچه‌ها است که باعث افزایش اضطراب و بیدار نگه داشتن افراد در شب می‌شود.
پروفسور فاستر می‌گوید، در خانواده، صحبت در مورد مسائل مالی و مسائل منفی را برنامه ریزی کرده و در زمان خاصی در مورد مسائل سخت صحبت کنیم.
۲. ورزش می‌تواند استرس را از بین ببرد، به شرطی که خیلی نزدیک به زمان خواب نباشد.
۳. دوش یا حمام آرامش بخش می‌تواند مفید واقع شود.
۴. قبل از خواب چند صفحه از رمان مورد علاقه خود را بخوانید یا به یک عکس قدیمی نگاه کنید. هر چیزی که بتواند لطافت و شادی اندیشه را ترویج کند، برایتان مفید است.
پروفسور باربارا ساهاکیان (Barbara Sahakian) از دانشگاه کمبریج معتقد است که هفت ساعت بهترین مدت زمان خواب است. او در این باره می‌گوید: بی خوابی یک مشکل رو به رشد است و من گمان می‌کنم که این امر به دلیل استرس مزمن ناشی از نگرانی در مورد محیط زیست، کرونا، جنگ روسیه با اوکراین و افزایش هزینه‌های زندگی باشد.
او همچنین می‌گوید: مردم در واقع بهتر از گذشته می‌خوابند چراکه مطالعات نشان می‌دهد که ۲۷ درصد از مردان و ۲۲ درصد از زنان ساعت‌های طولانی تری می‌خوابند و احساس آرامش بیشتری می‌کنند. او می‌افزاید: محدوده خواب سالم برای بزرگسالان بین ۶ تا ۱۰ ساعت است و خواب مانند اندازه کفش است که یک سایز برای همه مناسب نبوده و بین افراد متغیر است.
پروفسور فاستر می‌گوید: آیا برای بیدار شدن به ساعت زنگ دار نیاز دارید؟ این امر نشان می‌دهد که شما به اندازه کافی نخوابیده اید.سؤالات دیگری که باید از خودتان بپرسید عبارتند از: آیا در روز‌های تعطیل، زیاد می‌خوابید؟ آیا مدت زیادی طول می‌کشد تا بیدار شوید؟ آیا صبح که از خواب بیدار می‌شوید احساس گیجی می‌کنید؟ آیا وقتی بیدار هستید احساس خواب آلودگی و خستگی می‌کنید؟
آیا در طول روز به چرت زدن نیاز دارید؟ آیا خود را در حال انجام کار‌های احمقانه، غیرقابل تأمل و تکانشی می‌بینید؟ آیا برای ادامه فعالیت‌های روزانه خود به نوشیدنی‌های کافئین نیاز دارید؟ به اگر به سوالات بالا بله پاسخ می‌دهید، پروفسور فاستر نکاتی را برای خواب شما گوشزد می‌کند.
۱. باید آرام شوید: یوگا و تمرکز حواس می‌تواند شما را آرام کرده و اضطراب شما را کاهش دهد. برای بسیاری از زوج‌ها پایان روز تنها فرصتی است که در مورد مسائل مهم صحبت کنند، اما آنچه در بسیاری از مواقع اتفاق می‌افتد صحبت در مورد مسائل مالی یا نگرانی در مورد بچه‌ها است که باعث افزایش اضطراب و بیدار نگه داشتن افراد در شب می‌شود.
پروفسور فاستر می‌گوید، در خانواده، صحبت در مورد مسائل مالی و مسائل منفی را برنامه ریزی کرده و در زمان خاصی در مورد مسائل سخت صحبت کنیم.
۲. ورزش می‌تواند استرس را از بین ببرد، به شرطی که خیلی نزدیک به زمان خواب نباشد.
۳. دوش یا حمام آرامش بخش می‌تواند مفید واقع شود.
۴. قبل از خواب چند صفحه از رمان مورد علاقه خود را بخوانید یا به یک عکس قدیمی نگاه کنید. هر چیزی که بتواند لطافت و شادی اندیشه را ترویج کند، برایتان مفید است.
پروفسور باربارا ساهاکیان (Barbara Sahakian) از دانشگاه کمبریج معتقد است که هفت ساعت بهترین مدت زمان خواب است. او در این باره می‌گوید: بی خوابی یک مشکل رو به رشد است و من گمان می‌کنم که این امر به دلیل استرس مزمن ناشی از نگرانی در مورد محیط زیست، کرونا، جنگ روسیه با اوکراین و افزایش هزینه‌های زندگی باشد.
او همچنین می‌گوید: مردم در واقع بهتر از گذشته می‌خوابند چراکه مطالعات نشان می‌دهد که ۲۷ درصد از مردان و ۲۲ درصد از زنان ساعت‌های طولانی تری می‌خوابند و احساس آرامش بیشتری می‌کنند. او می‌افزاید: محدوده خواب سالم برای بزرگسالان بین ۶ تا ۱۰ ساعت است و خواب مانند اندازه کفش است که یک سایز برای همه مناسب نبوده و بین افراد متغیر است.
منبع:
تابناک
