راهکارهایی برای ترک سیگار

برای داشتن انگیزه بیشتر برای ترک سیگار ، به یک دلیل شخصی و قوی نیاز دارید

شاید قصد داشته باشید از خانواده خود در برابر مضرات دود سیگار محافظت کنید و یا شاید فکر سرطان ریه شما را میترساند و یا شاید تمایل داشته باشید جوان تر به نظر بیایید یا احساس جوانی کنید. دلیلی انتخاب کنید که به اندازه کافی قویتر از میل به سیگار کشیدن باشد.

۱٣ نکته مهم برای ترک سیگار

نکته ۱: بدانید چرا میخواهید ترک کنید ( انگیزه برای ترک سیگار )

پس بالاخره تصمیم گرفته اید سیگار را ترک کنید، اما آیا میدانید چرا؟ اگر جوابتان صرفا این باشد که “سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است”، دلیل شما به اندازه کافی برای خودتان متقاعد کننده نیست. برای داشتن انگیزه بیشتر برای ترک سیگار ، به یک دلیل شخصی و قوی نیاز دارید. شاید قصد داشته باشید از خانواده خود در برابر مضرات دود سیگار محافظت کنید و یا شاید فکر سرطان ریه شما را میترساند و یا شاید تمایل داشته باشید جوان تر به نظر بیایید یا احساس جوانی کنید. دلیلی انتخاب کنید که به اندازه کافی قویتر از میل به سیگار کشیدن باشد.

نکته ۲: ناگهان سیگار کشیدن را ترک نکنید

شاید وسوسه انگیز و هیجان انگیز باشد که ناگهان سیگارهای خود را به گوشه ای پرت کنید و به همه اعلام کنید که دیگر برای همیشه سیگار را ترک کرده اید.اما ترک به هیچ وجه سیگار به این آسانی ها نیست. حدود ۹۵ درصد افرادی که سعی میکنند سیگار را بدون داشتن برنامه مشخص ترک کنند، در نهایت نه تنها ترک نمی کنند بلکه مصرف سیگارشان افزایش نیز پیدا میکند. توجه به این مسئله ضروری است که نیکوتین اعتیادآور است. در نتیجه مغز فرد سیگاری به نیکوتین عادت کرده و هر لحظه اشتیاق رسیدن به آن را دارد. در غیاب نیکوتین، عوارض نبود آن خود را نشان میدهد که در ادامه بیشتر در مورد آن ها توضیح می دهیم.

نکته ۳: درمان جایگزینی نیکوتین را ادامه دهید

زمانی که در حال ترک سیگار هستید، نبود نیکوتین ممکن است باعث شود شما احساس پوچی، افسردگی، بیخوابی یا تندمزاجی کنید. در چنین حالتی، گفتن این جمله که “اجازه دهید فقط یک بار دیگر بکشم” طبیعی است. درمان جایگزینی نیکوتین میتواند به کاهش این احساسات و حالات کمک کند. مطالعات انجام شده نشان میدهد که آدامس و قرص نیکوتین میتوانند شانس موقیت شما برای ترک سیگار را دو برابر کنند، البته زمانیکه با یک برنامه رفتاری محکم و متمرکز همراه باشد. اما استفاده از این محصولات تا زمانیکه مصرف سیگار ادامه دارد، توصیه نمیشود.

نکته ۴: برای ترک سیگار با یک پزشک مشورت کنید

اگر تمایل دارید از محصولات نیکوتین دار استفاده نکنید و از دارو برای ترک کمک بگیرید، حتمأ با یک پزشک مشورت کنید و هرگز هیچ دارویی را سرخود مصرف نکنید. داروهایی هستند که با تاثیرگذاری بر مواد شیمیایی درون مغز به کاهش شور و اشتیاق استفاده از نیکوتین کمک میکنند. آنها همچنین ممکن است باعث شوند سیگار کشیدن دیگر برای شما رضایت بخش نباشد حتی زمانی که یک پاکت سیگار جلوی چشمتان باشد. همچنین داروهایی هستند که میتوانند به کاهش عوارض آزار دهنده نبود نیکوتین همانند افسردگی یا عدم تمرکز در کارهایتان، به شما کمک کنند.

نکته ۵: به دیگران نیز بگویید که میخواهید ترک کنید

به دوستان، اعضای خانواده و همکارانتان بگویید که میخواهید سیگار را ترک کنید. تشویقهای سایرین میتواند روی شما بسیار تاثیر گذار باشد. برای اینکار شما ممکن است بخواهید به یک کمپ ترک اعتیاد بپیوندید و یا با یک مشاور صحبت کنید. رفتار درمانی یک نوع مشاوره است که به شما کمک میکند تا روشهای ترک سیگار را بشناسید و به کار ببرید. رفتار درمانی را با محصولات و یا درمان جایگزینی نیکوتین ترکیب کنید تا شانس موفق شدنتان را افزایش دهید.

نکته ۶: برای ترک سیگار استرس خود را کنترل کنید

یکی از دلایلی که افراد به سمت مصرف سیگار کشیده میشوند، آرامشی است که نیکوتین به آنها میدهد. وقتی سیگار را ترک میکنید، نیاز دارید که با انواع روش های دیگر بر استرس خود غلبه کنید. سعی کنید موسیقی آرامش بخش گوش کنید یا ورزشهای یوگا و تایچی را یاد بگیرید. اگر امکان پذیر است، در طول هفته های اول بعد از ترک سیگار، از شرایط و محیط های پر استرس دوری کنید.

نکته ۷: از مصرف الکل و دیگرمحرک های شروع کننده مجدد سیگار دوری کنید

کارهای خاصی ممکن است انگیزه شما برای دوباره سیگار کشیدن را افزایش دهد. الکل یکی از عمومی ترین آغازکننده های اعتیاد است، بنابراین سعی کنید پس از ترک سیگار کمتر بنوشید. اگر قهوه هم برای شما یکی از این موارد باشد، سعی کنید برای چند هفته آن را با نوشیدن چای عوض کنید. همچنین اگر بعد از وعده های غذایی سیگار میکشید، کارهای دیگری همانند مسواک زدن یا آدامس جویدن را جایگزین آن کنید.

نکته ۸: خانه را تمیز کنید

زمانیکه آخرین سیگارهای خود را کشیدید، تمام فندک ها و زیرسیگاریهای خود را دور بیندازید و یا از برابر دیدتان مخفی کنید. هر لباسی که بوئی شبیه به سیگار میدهد و حتی ملحفه های خود را بشویید. پنجره ها را باز کنید و تهویه را روشن کنید تا بوی سیگار خانه به طور کامل از بین برود. زیرا شما قطعا نمیخواهید هرچیزی که شما را مجددا به یاد سیگار میاندازد را ببینید یا بو کنید و وسوسه شوید.

نکته ۹: پیوسته تلاش کنید

این بسیار عادی است که بخواهید دوباره سیگار بکشید. تعداد زیادی از افراد سیگاری قبل از ترک دائمی آن، به دفعات میخواهند که دوباره سیگار بکشند. احساسات و محیطی که منجر به بازگشت مجددتان به سمت سیگار میشود را بررسی کنید. از آن بهعنوان فرصتی برای محکم کردن تعهدتان برای ترک سیگار استفاده کنید. زمانیکه دوباره تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید، یک روز را به عنوان “تاریخ ترک” در ماه آینده تعیین کنید.

ترک سیگار, ترک کردن سیگار,ترک دائمی سیگار, راهکارهایی برای ترک سیگار ,روش های ترک سیگار , انگیزه برای ترک سیگار

نکته ۱۰: برای ترک سیگار تحرک داشته باشید

فعالیت فیزیکی میتواند به کاهش اشتیاق مغز به نیکوتین کمک کند و تحمل بعضی از علائم ترک را برای شما آسان تر کند. مثلا به جای اینکه به سیگار دست بزنید، سراغ وسائل اسکیت یا کفش های پیاده رویتان بروید. هر گونه فعالیت بدنی ملایم و با شدت کم هم میتواند برای این منظور خاص مفید باشد، همانند کندن علفهای هرز یک باغ. اگر فعالیت بدنی تان را در طی زمان ترک سیگار افزایش دهید، از بالارفتن وزن در اثر ترک سیگار جلوگیری خواهید کرد.

نکته ۱۱: میوه و سبزیجات زیاد بخورید

در هنگام ترک سیگار سعی نکنید رژیم غذائی بگیرید زیرا نتیجه معکوس میگیرید. به جای آن، بر روی بیشتر خوردن میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب تمرکز کنید. یک بررسی در دانشگاه دوک نشان داده است که این غذاها طعم سیگار را برای افراد سیگاری بسیار ناخوشایند میکند. این کار برای شما پیشرفتی در راه مبارزه با اشتیاقتان به بوی سیگار است.

نکته ۱۲: به خودتان جایزه بدهید

علاوه بر منافع شگرف سلامتی که بدست م یآورید، یکی دیگر از افتخارهایتان بخاطر ترک سیگار ، پولی است که از این طریق ذخیره خواهید کرد. با سرمایه گذاری آن بر روی کارهایی لذتبخش، مفرح و جالب به خودتان جایزه بدهید. البته جایزه هایی فراتر از جایزه مالی نیز وجود دارند که میتوانید برای خود در نظر بگیرید.