آیا کم انرژی و بدخلق شده‌اید؟ با این نکات خلق و خوی خود را بهتر کنید
همه ما گاهی اوقات بنا به دلایل و شرایطی روزهای بدی را تجربه می‌کنیم و احساس ناراحتی، غم یا ناامیدی می‌کنیم اما برای برخی از ما این احساسات طولانی‌تر است و باعث اختلال در زندگی روزمره ما می‌شود.
همه ما گاهی اوقات بنا به دلایل و شرایطی روزهای بدی را تجربه می‌کنیم و احساس ناراحتی، غم یا ناامیدی می‌کنیم اما برای برخی از ما این احساسات طولانی‌تر است و باعث اختلال در زندگی روزمره ما می‌شود.
1. برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید
انجام کاری خوب برای دیگران می‌تواند کمک زیادی به ایجاد احساس مثبت در شما کند. این می‌تواند به سادگی قرض دادن کتابی باشد که به آن نیازی ندارید.
این کار منجر به ترشح هورمون اکسی توسین می‌شود. این همان هورمونی است که وقتی نوزاد تازه متولد شده‌ای را در آغوش می‌گیرید یا عاشق می‌شوید ترشح می‌شود.
همچنین سطح هورمون دوپامین نیز افزایش می‌یابد. سطوح پایین دوپامین با خلق و خوی ضعیف و افسردگی مرتبط است.
2. آب بیشتری بنوشید
کم آبی می‌تواند بر تعادل دوپامین و سروتونین در مغز تأثیر بگذارد که به نوبه خود می‌تواند باعث افزایش احساس بد خلقی، اضطراب یا افسردگی شود. هیدراتاسیون همچنین برای هضم طبیعی، کنترل دما، عملکرد مغز و گردش خون بهتر لازم است، به همین دلیل ضروری است که بدن خود را با آب کافی در طول روز تامین کنیم.
3. وسایل هوشمند خود را خاموش کنید
خیره شدن به صفحه نمایش رایانه یا تلفن هوشمند برای مدت طولانی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی مرتبط است.
سعی کنید هر روز در بازه‌های زمانی مشخصی گوشی خود را خاموش کنید.
تحقیقات نشان داده است که محدود کردن استفاده از تلفن همراه به تنها 30 دقیقه در روز، منجر به افزایش احساس خوشبختی، کاهش سطح افسردگی و کاهش تنهایی می‌شود. خاموش کردن تلفن در طول شب نیز به بهبود خواب شما کمک می‌کند.
4. با دیگران تعامل داشته باشید
انسان موجودی اجتماعی است. ما به همراهی انسان‌های دیگر نیاز داریم تا احساس شادی، رضایت و ارزش کنیم. آیا می‌دانستید که تنهایی می‌تواند فشار خون و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد؟
افراد تنها بیشتر از افسردگی، کم خوابی و زوال شناختی عمومی رنج می‌برند. تنها بودن خطر مرگ و میر را تا 50 درصد افزایش می‌دهد.
بنابراین، با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید و به یک باشگاه یا گروهی بپیوندید.
5. نور خورشید بیشتری دریافت کنید
یکی از راه های حفط روحیه و بهتر کردن خلق و خوی خود این است که سعی کنید هر روز بیرون از خانه پیاده روی کنید.
در محل کار، مطمئن شوید که میزتان کنار یک پنجره قرار دارد. اگر از اختلال عاطفی فصلی (SAD) رنج می‌برید، می‌توانید از لایت باکس استفاده کنید.
نور بیشتر به بهبود خلق و خو، سیستم ایمنی بدن، خواب و در نهایت سطح انرژی شما کمک می‌کند.
6. بخندید
ساده به نظر می‌رسد، اما هیچ چیز بهتر از خندیدن نیست. خنده منجر به افزایش انتقال دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین در مغز می‌شود و سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را کاهش می‌دهد که باعث می شود احساس شادی و آرامش داشته باشید
7. گفتار درمانی را امتحان کنید
درمان شناختی رفتاری، نوعی از گفتار درمانی است که می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌های مقابله با طیف وسیعی از شرایط سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی را یاد بگیرید
8. رژیم غذایی سالمی بگیرید
ویتامین B12 برای تولید سروتونین، که یک ماده شیمیایی مسئول تنظیم خلق و خو است، مهم است.
در حالی که بدن ما نمی‌تواند خود B12 تولید کند، می توان آن را به راحتی از طریق مکمل ها یا در غذاهایی مانند غلات غنی شده، مخمرهای مغذی و همچنین تخم مرغ، ماهی یا لبنیات مصرف کرد.
ویتامین B6 (که در موز، نخود و سبزی‌های برگ‌دار تیره یافت می‌شود) می‌تواند خلق و خوی ما را با ایجاد انتقال‌دهنده‌های عصبی که به کاهش اثرات استرس کمک می‌کنند، تثبیت کند.
تریپتوفان، روی و سلنیوم همگی به عملکرد سالم مغز کمک می‌کنند و در برخی از مغزها و دانه‌ها مانند آجیل برزیلی، دانه کدو تنبل و بذر کتان یافت می‌شوند.
9. خواب کافی داشته باشید
داشتن 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در شب برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. کمبود خواب می‌تواند بر خلق و خو، انرژی و سطح تمرکز ما تأثیر بگذارد.
10. ورزش را در روز خود بگنجانید
اگر خلق و خوی شما باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی در فعالیت‌های روزمره شما می‌شود، در اسرع وقت به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
علائم افسردگی عبارتند از:
احساس پوچی، غم و ناامیدی
خلق و خوی ضعیف مداوم
از دست دادن علاقه به فعالیت‌های عادی
خستگی و کمبود انرژی
اختلالات خواب
تغییر در اشتها و وزن
به آرامی حرکت و صحبت می‌کنید
مشکل در تمرکز
فکر خودکشی
