برای بهبود کیفیت هوای اتاق خواب چه باید کرد؟

وقتی به عوامل معمولی فکر می کنید که می توانند خواب را مختل کنند، احتمالاً کیفیت هوا یکی از اولین چیزهایی نیست که به ذهن می رسد. در حالی که احتمالاً مواردی مانند سر و صدا، کافئین، الکل، و سرد یا گرم بودن بیش از حد در این فهرست قرار دارند، به راحتی می توان از هوایی که تنفس می کنیم و تأثیر آن بر استراحت ما چشم پوشی کرد.

کیفیت هوا چه تاثیری بر خواب دارد؟

کیفیت هوای داخل ساختمان (IAQ) یک نگرانی بهداشتی است که با درک تأثیر آن بر ما بیشتر مورد توجه قرار می گیرد. آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده به تحقیقات فزاینده ای اشاره کرده است که نشان می دهد کیفیت هوای داخل خانه در واقع بدتر از فضای باز است. علاوه بر این، بنیاد آسم و آلرژی گزارش داد که یک اتاق خواب اغلب می تواند بدترین IAQ را در یک خانه داشته باشد، که با این واقعیت ترکیب شده است که ما معمولاً حدود یک سوم از زندگی خود را در آن می گذرانیم.

هنگامی که آلاینده هایی مانند ذرات معلق و گازهای مضر در اتاق خواب ما وجود داشته باشد، خواب ما می تواند از طرق مختلف تحت تأثیر قرار گیرد. به عنوان مثال، راهی وجود دارد که IAQ ضعیف می تواند راه های هوایی شما را تحت تاثیر قرار دهد، با خطر احتقان راه های هوایی فوقانی و حتی آپنه خواب . هوای آلوده همچنین با ایجاد شرایط تنفسی مانند آسم (Asthma UK) مرتبط است که می تواند تأثیر منفی در زندگی شما از جمله خواب داشته باشد. حتی یک مطالعه نشان داد که افرادی که بیشتر در معرض آلودگی قرار دارند، بیشتر از نظر روانی رنج می برند، منطقه ای که ارتباط نزدیکی با خواب دارد.

برای بهبود کیفیت هوای اتاق خواب چه کاری می توانید انجام دهید؟

خوشبختانه، چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود IAQ در اتاق خواب خود انجام دهید. در اینجا پنج نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در شب راحت تر نفس بکشید.

مرتب آن را تمیز کنید

اتاق خوابی که تا حد امکان تمیز باشد گرد و غبار، کثیفی و شوره حیوانات خانگی کمتری در آن وجود دارد که همگی می توانند بر تنفس و آلرژی تأثیر منفی بگذارند. در حال حاضر، ناگفته نماند که احتمالاً اتاق خواب خود را تمیز و مرتب نگه داشته اید، اما ممکن است ارزش آن را داشته باشد که دفعات رژیم خود را افزایش دهید و همچنین بر روی نقاط داغ تجمع ذرات معلق تمرکز کنید.
شما باید حداقل یک بار در هفته با جاروبرقی مجهز به فیلتر HEPA که موثرترین در بازار است، فرش و موکت را جاروبرقی بکشید. سعی کنید به طور مرتب اثاثیه نرم مانند ملافه، پرده و پرده را در دمای حداقل 50 درجه بشویید (قبل از آن دستورالعمل شستشو را بررسی کنید).

چند گیاه فیلتر هوا اضافه کنید

یک مطالعه معروف ناسا نشان داد که بسیاری از گیاهان آپارتمانی معمولی، از جمله گیاهان عنکبوتی، نیلوفرهای صلح و آلوئه ورا، در فیلتر کردن هوا از ناخالصی‌ها و تولید سطوح بالای اکسیژن کاملاً مؤثر هستند. این تحقیق یک گیاه را در هر 10 متر مربع توصیه کرد. بنابراین، با افزودن برخی از این گونه ها به اتاق خواب خود، می توانید از هوای پاک تری بهره مند شوید و همچنین از اثر تقویت کننده خلق و خوی کمی سبزی لذت ببرید.

روی یک دستگاه تصفیه هوا سرمایه گذاری کنید

یک سرمایه گذاری که ممکن است ارزش انجام آن را داشته باشد، یک دستگاه تصفیه هوا است. این دستگاه‌ها می‌توانند هوای اتاق را با از بین بردن آلاینده‌ها تمیز کنند، که به ویژه در مواردی که اتاق خواب شما مستعد ابتلا به کپک‌ها یا کنه‌های گرد و غبار است، مفید هستند. این مجموعه ای از تصفیه کننده های هوا از سایت بررسی مستقل Expert Reviews ممکن است به شما در انتخاب مدلی کمک کند اگر در بازار هستید. همچنین برای اتاق های کوچک، متوسط ​​و بزرگ توصیه هایی را ارائه می دهد.

تخت خود را تا حد امکان ضد حساسیت درست کنید

در حالی که اشاره کردیم تمیز نگه داشتن ملحفه‌هایتان راهی مؤثر برای کاهش ذرات مضر است، می‌توانید برخی از خریدهای پیشگیرانه را نیز انجام دهید که به بهداشت رختخواب شما کمک می‌کند و در نتیجه IAQ شما را تا حد ممکن بالا نگه می‌دارد.
یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌هایی که می‌توانید انجام دهید، خرید محافظ تشکی است که ضد حساسیت است و دارای فناوری‌های پیشرفته بهداشت خواب است. برای مثال، محافظ‌های آلوئه‌ورا و نقره ما هر کدام از ویژگی‌های طبیعی مواد مربوطه خود برای کاهش میکروب‌های موجود در بدن استفاده می‌کنند. تخت شما ما حتی تشک هایی را که نقره و آلوئه ورا را در خود جای داده اند نیز به همین شکل عرضه می کنیم.

سطوح رطوبت خود را متعادل کنید

رطوبت عامل دیگری است که به شدت بر خواب شما تأثیر می گذارد. در یک اتاق خواب بسیار مرطوب، ممکن است به سختی بخوابید و در نهایت با آن احساس “چسبندگی” وحشتناک بچرخید. این شرایط همچنین برای رشد کنه‌های کپک و گرد و غبار، که آلاینده‌های بسیار رایج برای IAQ هستند، مناسب است.

برای جلوگیری از داشتن اتاق خوابی که خیلی مرطوب است، چند قدم وجود دارد که می توانید انجام دهید. در مرحله اول، گردش منظم هوا بسیار مهم است، بنابراین مطمئن شوید که درها و پنجره های خود را برای مدتی هر چند روز یک بار باز نگه دارید تا مطمئن شوید که هوای تازه دارد.
فرصتی برای جایگزینی هوایی که به دام افتاده است. همچنین باید از خشک کردن لباس‌های خیس در اتاق خود اجتناب کنید، زیرا ذرات رطوبت می‌توانند باعث رطوبت بالا شوند. همچنین ممکن است سرمایه گذاری روی یک رطوبت گیر که بتواند آب اضافی هوا را حذف کند، برای شما مفید باشد.

برای بهبود کیفیت هوای اتاق خواب چه باید کرد؟