افزایش تاثیر پیاده روی با درست خوردن!

داشتن یک رژیم غذایی مناسب به شما را در رسیدن به وزن ایده آل تان کمک می‌کند. در کنار رژیم غذایی مناسب داشتن یک برنامه ورزشی سبک مانند پیاده روی به کاهش وزن شما سرعت می‌بخشد. مصرف چه مواد غذایی بعد از پیاده روی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر لاغر شوید یا کدام خوراکی‌ها شما را چاق می‌کنند؟ در این مطلب از مجله دلتا به بررسی پاسخ سوال بعد از پیاده روی چی بخوریم می‌پردازیم.

بعد از پیاده روی چی بخوریم؟

بعد از پیاده روی بهتر است یک میان وعده را در نظر داشته باشید که حاوی قند و پروتئین باشد. خوراکی‌هایی مانند سیب زمینی یا برنج قهوه‌ای بسیار مناسب است.

خوردن پروتئین‌هایی مانند تخم مرغ آبپز، موز یا دانه‌های آجیل نیز سبب می‌شود که الکترولیت‌های بدن به خوبی جایگزین شوند و میزان اسپاسم عضلانی به حداقل میزان خود برسد.

نوشیدن مایعات به اندازه کافی بعد از پیاده روی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

غذا خوردن بلافاصله بعد از پیاده روی سبب چاقی شما می شود البته افراد دیابتی در نظر داشته باشند که نباید مدت زمان زیادی گرسنه بمانند و باید میان وعده‌های سبکی را با خود به همراه داشته باشند. بین ۱۵ دقیقه تا سه ساعت بعد از پیاده روی مناسب‌ترین زمان برای دریافت مواد مغذی از طریق مواد غذایی است.

خوراکی‌های ممنوعه!

خوراکی‌هایی را که در ادامه ذکر می‌کنیم اصلا به سراغشان نروید زیرا آسیب زیادی را به بدن شما وارد می‌کنند.

• غذاهای فراوری شده نمک‌دار
• شیرینی و شکلات
• سبزیجات خام
• فست فودها
• نوشیدنی‌های انر ژی‌زا
• پنیر
• نیمرو
• شیر کاکائو و نوشابه

قبل از پیاده روی چی بخوریم؟

غذاهای حاوی قند

گلوکز سوخت اصلی سلول ها است. برای فعالیت‌های عضلانی حین پیاده روی اصولی لازم است که کربوهیدرات را تامین کنیم. اگر گلوکز خون پایین باشد بدن از ذخیره گلیکوژن داخل سلول‌ها استفاده می‌کند. استفاده از میوه‌های خشک، یک تکه میوه یا نان تست می‌تواند انتخاب یکی از پاسخ‌های درست برای سوال قبل از پیاده روی چی بخوریم؟ باشد.

خوراکی حاوی پروتئین

در این مورد پرخوری نکنید. انتخاب کمی آجیل، یک تکه بوقلمون، شیر و یا سویا می‌توانند به افزایش حجم عضلانی شما کمک نمایند. تخم مرغ نیز حاوی آمینو‌اسیدهای ضروری است که می‌تواند برای بدنتان بسیار مفید باشد البته اگر به صورت آبپز مورد استفاده قرار بگیرد.

زمان مناسب

زمان مناسب برای خوردن خوراکی مناسب قبل از پیاده روی ۳ ساعت تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی است. اگر خوراکی مناسب برای سوال قبل از پیاده روی چی بخوریم؟ را انتخاب کنید اما زمان مناسب برای استفاده از آن را ندانید، سبب می‌شود که در حین پیاده روی دچار افت انرژی شوید و یا هنوز هضم کافی برای انرژی مصرف شده وجود نداشته باشد.

خوردن نوشیدنی

بهتر است قبل از شروع پیاده روی، بدن خود را هیدراته کنید. رنگ ادرار نشان دهنده مناسبی برای وضعیت بدنی شما است. اگر رنگ ادرارتان روشن است بدین معنی است که هیدراته شدن به خوبی صورت گرفته است. مصرف ۲ لیوان آب، ۲ تا ۳ ساعت قبل از پیاده روی سبب کم شدن میزان اسپاسم عضلانی شما می‌شود.