بدترین حالت خوابیدن که باعث درد شانه و کمر میشود | اگر کمر درد داری حتما ببین +ویدیو

بدترین حالت خوابیدن برای کمر درد و شانه درد، خوابیدن به پشت با قوز کردن است. در این حالت، ستون فقرات شما در حالت نامناسبی قرار می گیرد و عضلات و رباط های شما تحت فشار قرار می گیرند. این امر می تواند باعث درد در کمر، شانه ها، گردن و سایر قسمت های بدن شود.

سایر حالت های خوابیدن که می توانند باعث کمر درد و شانه درد شوند عبارتند از:

• خوابیدن به پهلو با خم شدن شانه ها
• خوابیدن به شکم با فشار بر گردن و شانه ها

برای کاهش درد کمر و شانه در هنگام خواب، بهتر است به پشت یا به پهلو بخوابید و از یک بالش مناسب استفاده کنید. اگر به پشت می خوابید، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا از قوز کردن کمر جلوگیری کنید. اگر به پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوها و یک بالش زیر سر خود قرار دهید تا از خم شدن شانه ها جلوگیری کنید.

در اینجا چند نکته برای خوابیدن راحت تر و کاهش درد کمر و شانه آورده شده است:

• از یک تشک مناسب استفاده کنید. تشک شما باید به اندازه کافی سفت باشد تا از قوس کردن ستون فقرات شما جلوگیری کند.
• یک بالش مناسب انتخاب کنید. بالش شما باید به اندازه کافی بلند باشد تا سر شما را در راستای ستون فقرات شما قرار دهد.
• قبل از خواب از گرم کردن بدن خود غافل نشوید. گرم کردن بدن می تواند به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کند.
• از استراحت کافی اطمینان حاصل کنید. خواب کافی برای سلامتی کلی شما و همچنین کاهش درد ضروری است.

اگر کمر درد یا شانه درد دارید، بهتر است با یک متخصص طب فیزیکی یا فیزیوتراپی مشورت کنید. این متخصصان می توانند به شما کمک کنند تا علت درد خود را شناسایی کنید و یک برنامه درمانی مناسب برای شما تنظیم کنند.

بهترین حالت خوابیدن برای جلوگیری از کمر درد، خوابیدن به پشت است. در این حالت، ستون فقرات شما در حالت خنثی قرار می گیرد و عضلات و رباط های شما تحت فشار قرار نمی گیرند.

اگر به پشت می خوابید، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا از قوز کردن کمر جلوگیری کنید. این کار می تواند به کاهش فشار بر ستون فقرات شما کمک کند.

اگر نمی توانید به پشت بخوابید، می توانید به پهلو بخوابید. در این حالت، یک بالش بین زانوها و یک بالش زیر سر خود قرار دهید تا از خم شدن شانه ها جلوگیری کنید.

بدترین حالت خوابیدن برای کمر 

اگر به شکم می خوابید، بهتر است این عادت را ترک کنید. خوابیدن به شکم می تواند باعث فشار بر گردن، شانه ها و ستون فقرات شما شود.

بدترین حالت خوابیدن برای شانه ها و ستون فقرات

در اینجا چند نکته برای خوابیدن راحت تر و کاهش درد کمر آورده شده است:

• از یک تشک مناسب استفاده کنید. تشک شما باید به اندازه کافی سفت باشد تا از قوس کردن ستون فقرات شما جلوگیری کند.
• یک بالش مناسب انتخاب کنید. بالش شما باید به اندازه کافی بلند باشد تا سر شما را در راستای ستون فقرات شما قرار دهد.
• قبل از خواب از گرم کردن بدن خود غافل نشوید. گرم کردن بدن می تواند به کاهش درد و سفتی عضلات کمک کند.
• از استراحت کافی اطمینان حاصل کنید. خواب کافی برای سلامتی کلی شما و همچنین کاهش درد ضروری است.

اگر کمر درد دارید، بهتر است با یک متخصص طب فیزیکی یا فیزیوتراپی مشورت کنید. این متخصصان می توانند به شما کمک کنند تا علت درد خود را شناسایی کنید و یک برنامه درمانی مناسب برای شما تنظیم کنند.

در اینجا چند نکته اضافی برای کاهش درد کمر در هنگام خواب آورده شده است:

• اگر از کمر درد رنج می برید، از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
• از فعالیت هایی که باعث بدتر شدن درد شما می شوند، اجتناب کنید.
• از یک برنامه ورزشی منظم برای تقویت عضلات کمر خود استفاده کنید.
• وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.

با پیروی از این نکات، می توانید از درد کمر در هنگام خواب جلوگیری کنید و خواب راحت تری داشته باشید