چطور وقتی آسم داریم ورزش کنیم؟| ورزش‌های بی‌خطر برای افراد مبتلا به آسم

چطور وقتی آسم داریم ورزش کنیم؟| ورزش‌های بی‌خطر برای افراد مبتلا به آسم

آسم وضعیتی است که ریه‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث خس‌خس سینه، تنگی نفس و سفتی قفسه سینه می‌شود. در طول حمله آسم، دیواره‌های راه‌های هوایی ریه‌ها متورم می‌شوند و خود راه‌های هوایی منقبض می‌شوند و با مخاط مسدود می‌شوند و فضای کمتری برای ورود و خروج هوا باقی می‌ماند.

حمله آسم می‌تواند توسط عفونت‌های سینوسی، آلرژی، استنشاق مواد شیمیایی یا عطرهای قوی و حتی رفلاکس اسید ایجاد شود. همچنین ورزش ممکن است باعث بروز حمله در برخی از مبتلایان به آسم شود.

اما ابتلا به آسم به این معنی نیست که شما نمی‌توانید از نظر بدنی نیز آمادگی کافی داشته باشید. بهتر است یک روتین تناسب اندام را به عنوان روشی برای کنترل علائم آسم خود حفظ کنید. در پژوهشی که در جولای ۲۰۱۵ در ژورنال بی‌ام‌جی منتشر شد، ۶۴۳ بزرگسال مبتلا به آسم را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که افرادی که فعالیت بدنی مکرر داشتند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی نداشتند، در کنترل علائم بهتر بودند. در اینجا چند توصیه در مورد چگونگی فعال ماندن در هنگام ابتلا به آسم آورده شده است.

ورزش‌هایی که برای افراد مبتلا به آسم بی‌خطر است

فعالیت‌های متوسطی که روی ریه‌ها تاثیر زیادی نمی‌گذارند مانند یوگا، تیراندازی با کمان و پیلاتس می‌توانند به شما کمک کنند بدون ایجاد حملات آسم تناسب اندام داشته باشید. همین طور شنا، آهسته دویدن یا دوچرخه‌سواری همگی گزینه‌های عالی برای مبتلایان به آسم هستند.

ورزش‌های بی‌خطر برای افراد مبتلا به آسم

برای جلوگیری از آسم ناشی از ورزش، مبتلایان باید زمانی را به گرم کردن بدن قبل از تمرین و خنک کردن بدن بعد از تمرین اختصاص دهند و از توانایی‌های اندام خود مطلع باشند. همچنین روش‌های تنفسی مختلفی وجود دارد از جمله تنفس مساوی، تنفس متناوب از سوراخ بینی و تنفس با لب‌های بسته.

اگرچه گزینه‌های زیادی برای افراد مبتلا به آسم وجود دارد تا از نظر بدنی تناسب اندام داشته باشند، اما هنوز فعالیت‌هایی وجود دارد که می‌تواند باعث بدتر شدن علائم موجود آسم شود.

بنابراین، زمانی که آسم دارید این امکان وجود دارد که شما از نظر بدنی فعال بمانید. با مشورت با پزشک خود برای ارائه یک برنامه ورزشی متناسب برای شما از فواید ورزش بهره‌مند شوید.

(استفاده از مطالب اختصاصی 55آنلاین بدون ذکر منبع ممنوع است.)