شما به خواب اعتیاد دارید؟
خواب‌آلودگی بیش‌ازحد می‌تواند نشانه مسائلی دیگر هم باشد. مثلا بیماری‌های سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب یا مصرف برخی داروها می‌توانند باعث تمایل به خواب مفرط شوند.
تا به حال اسم اعتیاد به خواب به گوشتان خورده است؟ به نظرتان اعتیاد به خواب واقعا وجود دارد؟ در این مطلب، حقایقی را درباره خواب‌آلودگی مفرط مطرح می‌کنیم، سپس از اقداماتی می‌گوییم که در صورت زیاد خوابیدن باید انجام دهید. همراه باشید.
چه میزان خواب غیرطبیعی است؟
معمولا بزرگ‌سالان هر شب حداقل به ۷ ساعت خواب نیاز دارند. البته منظور ۷ ساعت خواب واقعی است نه صرفا زمانی که در رختخواب صرف می‌شود. اگر مدتی است که پس از خواب ۷ساعته احساس آرامش نمی‌کنید و در طول روز هوس چرت زدن می‌کنید، ممکن است فکر کنید که به خوابیدن اعتیاد پیدا کرده‌اید.
چه عواملی در خواب‌آلودگی مفرط نقش دارند؟
هایپرسومنیا یا پرخوابی نوعی اختلال خواب شناخته‌شده است که با خواب طولانی، خواب‌آلودگی بیش‌ازحد در طول روز یا هر ۲ مشخص می‌شود. خواب‌آلودگی بیش‌ازحد در طول روز نیز می‌تواند ناشی از شرایط دیگر باشد.
این شرایط عبارت‌اند از:
- نارکولپسی
- سندرم کلاین-لوین
- پرخوابی ایدیوپاتیک
- آپنه خواب
- دیسانیا یا ناتوانی در بلند شدن از رختخواب
ممکن است یکی از این شرایط را داشته باشید و آن را با اعتیاد به خواب اشتباه بگیرید.
چگونه تشخیص بدهیم دچار اختلال خواب هستیم؟
اگرچه اعتیاد به خواب بیماری محسوب نمی‌شود، علائمی هستند که می‌توانند نشان‌دهنده اختلالاتی مانند خواب زیاد یا پرخوابی باشد.
علائم پرخوابی عبارت‌اند از:
- خستگی
- سخت بیدار شدن بعد از خواب طولانی
- تحریک‌پذیری
- نیاز به چرت زدن
- اختلالات حافظه
- مه مغزی
اگرچه پرخوابی نوعی اعتیاد نیست، افرادی که به آن مبتلا شده‌اند می‌توانند دچار طیف وسیعی از عوارض جانبی شوند.
این عوارض عبارت‌اند از:
- انرژی کم
- خستگی
- سردرد
- میگرن
- ازدست‌دادن مکرر اشتها
- بی‌قراری
- توهم
- افکار خودکشی
- ازدست‌دادن حافظه
در برخی موارد، پرخوابی می‌تواند منجر به این مشکلات نیز بشود:
- دیابت
- چاقی
- افسردگی بالینی
بدن شما به خواب نیاز دارد، اما وقتی خوب استراحت کرده باشید، می‌خواهد شما را از خواب بیدار کند. هورمون‌های دخیل در چرخه خواب ما تشخیص می‌دهند که بدن چه زمانی نیاز به ترمیم، تجدید قوا و شارژ شدن دارد و درواقع ما را در حالت چرت زدن قرار می‌دهد. اگر همچنان می‌خواهید بعد از خواب کامل شبانه چرت بزنید، ممکن است دلیل آن نداشتن خواب راحت و باکیفیت باشد.
بهترین داروهای خواب غیر اعتیادآور
اگر دنبال راهی برای خواب هستید که اعتیادآور نباشد، این گزینه‌های طبیعی می‌توانند به شما کمک کنند:
- کپسول اسطوخودوس، چای، یا اسانس‌های روغنی
- بابونه
- سنبل‌الطیب
- گل ساعتی
- بادرنجبویه
همچنین می‌توانید عادات خواب خود را تغییر دهید تا به شما در مدیریت بی‌خوابی و اختلالات خواب کمک کند. مثلا قبل از خواب از قرار گرفتن در معرض نمایشگرها یا مصرف کافئین پرهیز کنید و در طول روز به مقدار کافی از نور روز استفاده کنید.
زمان مراجعه به پزشک
اگر خواب‌آلودگی بیش‌ازحد شما الگوی ثابتی پیداکرده و زندگی روزمره‌تان را تحت تاثیر قرار داده، لازم است به پزشک مراجعه کنید. البته اعتیاد به خواب بیماری مشخصی نیست، پس خستگی شما ممکن است به دلیل پرخوابی، بیماری مرتبط با سلامت روان یا نگرانی دیگری باشد. دلیل این خستگی هر چیزی که باشد، باید بررسی شود.
