چرا بعد از ورزش دچار لرز می‌شویم؟

لرزش بدن در انجام بعضی از کار‌ها اتفاق میفتد که از آن جمله میتوان لرزش بدن هنگام ورزش کردن را نام برد که به دلایل مختلفی رخ میدهد.

لرزیدنِ بدن هنگام و بعد از ورزش می‌تواند نشان دهنده یک علامت باشد و در بسیاری از موارد مشکلِ خیلی پیچیده‌ای نیست؛ مثلاً ممکن است کمبود مواد مغذی و خستگی باعث ایجاد چنین اتفاقی شده باشد.

شما باید قبل و بعد از ورزش شرایط را بسنجید تا بتوانید از این لرزش‌ها جلوگیری کنید و خیلی راحت آن را رفع کنید. اگر هنگام و بعد از ورزش مدام بدن تان می‌لرزد و زمانی که ورزش نمی‌کنید، هم باز لرزش دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

خستگی

اگر هنگام خستگی؛ بدن تان سوزش دارد یا وقتی که خیلی سنگین ورزش می‌کنید، بدن تان می‌لرزد، بدانید که این مورد طبیعی است.

یکی از علت‌ها این است که بدن در مدت زمان طولانی ماهیچه و عضلات را در همان حالت یکسان نگه داشته و همین باعث خستگی ماهیچه شده است و این خستگی به عصب‌ها و ستون فقرات هم می‌رسد و زمانی که می‌خواهد دوباره کارِ خود را شروع کند، باید منقبض و منبسط شود و همین باعث ایجاد لرزش خواهد شد.

همچنین هنگام خستگی، هیدروژن در عضلات جمع شده و عضلات اسیدی می‌شود و به دنبال آن سیگنالی به مغز فرستاده می‌شود که عضلات در ناراحتی هستند بنابراین بدن می‌لرزد.

کاهش سطح قند خون

ورزش کردن بدون رساندن مواد مغذی به بدن باعث می‌شود که شما انرژی خود را از دست بدهید و ماهیچه هایتان خسته شود؛ پس قبل و بعد از ورزش باید یک ماده غذایی سالم داشته باشید و مراقب باشید که سطح قند خون تان افت نکند. در غیر این صورت بعد از ورزش؛ بدن درد خواهید گرفت و دچار بی قراری، نگرانی، سرگیجه و ضعف خواهید شد.

حتما یک وعده حاوی کربوهیدرات یا کمی قند؛ مانند کره بادام زمینی یا یک لیوان آب پرتقال قبل و بعد از ورزش مصرف کنید.

وقتی بدن الگوی حرکتی جدیدی را تجربه می‌کند یعنی با انجام دادن حرکت ورزشی جدید احتمال لرزش بدن وجود دارد، زیرا حرکت جدید جزو الگو‌های مغزی متداول نبوده و در این حالت مغز تلاش می‌کند تا دریابد که چگونه باید این حرکت را انجام دهد و به دنبال آن عضلات نیز درگیر یارگیری حرکت جدید شده پس بدن به لرزش درمی آید.

سایر علت‌های لرزش بدن هنگام ورزش

خستگی ماهیچه یا افت سطح قند خون جزء علت‌های رایج لرزش هنگام و بعد از ورزش هستند؛ اما عوامل دیگر هم دخیل می‌باشند:

مصرف کافئین یا بعضی از مواد تحریک کننده هم باعث لرزش، استرس و اضطراب می‌شود.

در بعضی از موارد نادر اختلالات زمینه‌ای هم روی عصب‌ها تاثیر می‌گذارد.

ممکن است بیماری پارکینسون و ام‌اس هم باعث ایجاد چنین مشکلی شده باشد.

راه و روش‌های جلوگیری از لرزش بدن

برای جلوگیری از لرزش بدن حین و بعد از ورزش به خاطر خستگی ماهیچه؛ سعی کنید که کمی ورزش را محدودتر کنید و خیلی به خودتان سخت نگیرید. خیلی عضلات را دچار سوزش و خستگی شدید نکنید.

تغییرات خود را در ورزش به صورت تدریجی اعمال کنید و پرش‌های خیلی قوی و شدید نداشته باشید.

تعادل را در ورزش رعایت کنید. در صورتی که وزنه می‌زنید، بهتر است از وزنه‌هایی با وزن کمتر در ابتدا شروع کنید، زیرا اگر وزنه‌ای که در دست گرفته اید بیش از حد برای شما سنگین باشد لرزش بدن خطرناک است و ممکن است باعث آسیب دیدگی شود.

قبل از ورزش بدن خود را خوب گرم کنید.

عضلات خود را کش دهید.

یک وعده غذای سالم؛ حداقل ۲ الی ۴ ساعت قبل از ورزش استفاده کنید تا سطح قند خون تان خیلی پایین نیاید.

اگر وعده غذایی را فراموش کردید، یک میان وعده کوچک حداقل ۳۰ دقیقه قبل از ورزش استفاده کنید.

هرگز از نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده نکنید.

زمان انجام حرکات ورزشی تنفس را فراموش نکنید، زیرا داشتن تنفس منظم آرامش بیشتری به بدن می‌دهد و نگه داشتن نفس باعث می‌شود که فشارزیادی بر بدن وارد شود.