در زمستان چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم | مفیدترین و مضرترین غذاها در زمستان

خوراکی‌های مضر زمستان

بهترین و بدترین خوراکی ها در فصل زمستان کدام خوراکی ها هستند ،در ادامه مطلب با این خوراکی ها آشنا میشود .

در فصل زمستان، به دلیل سرمای هوا و کاهش فعالیت بدنی، بدن بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌ها قرار می‌گیرد. بنابراین، باید از مصرف برخی خوراکی‌ها که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کنند، خودداری کرد. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از:

• غذاهای پرچرب و سرخ‌شده: غذاهای پرچرب و سرخ‌شده هضم سختی دارند و می‌توانند باعث سنگینی معده و سوءهاضمه شوند. همچنین، این غذاها حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع هستند که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهند.
• غذاهای شور: غذاهای شور می‌توانند باعث احتباس آب در بدن شوند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون بالا و سکته را افزایش دهند.
• غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های شیرین: غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند باعث افزایش وزن و چاقی شوند. همچنین، این غذاها می‌توانند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و برخی از انواع سرطان شوند.
• نوشابه‌های گازدار: نوشابه‌های گازدار حاوی مقادیر زیادی شکر، کافئین و مواد نگهدارنده هستند که می‌توانند برای سلامتی مضر باشند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث افزایش وزن، چاقی، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و برخی از انواع سرطان شوند.
• الکل: الکل می‌تواند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها شود. همچنین، الکل می‌تواند باعث آسیب به کبد، قلب و سایر اندام‌های بدن شود.

خوراکی‌های سالم زمستان

برای حفظ سلامتی در فصل زمستان، باید از مصرف خوراکی‌های سالم و مقوی غافل نشد. برخی از این خوراکی‌ها عبارتند از:

• میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات منبع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی ضروری هستند. میوه‌ها و سبزیجات همچنین می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
• غلات کامل: غلات کامل منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این مواد غذایی می‌توانند به حفظ سلامتی قلب، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و کنترل وزن کمک کنند.
• پروتئین‌های بدون چربی: پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و حبوبات برای سلامتی ضروری هستند. این مواد غذایی می‌توانند به ساخت و ترمیم ماهیچه‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کنند.
• چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها برای سلامتی ضروری هستند. این مواد غذایی می‌توانند به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنند.

در اینجا چند نکته برای انتخاب خوراکی‌های سالم زمستان آورده شده است:

• سعی کنید بیشتر از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید.
• از مصرف غذاهای پرچرب، سرخ‌شده، شور، شیرین و نوشابه‌های گازدار خودداری کنید.
• اگر الکل می‌نوشید، به مقدار کم و به ندرت بنوشید.

با انتخاب خوراکی‌های سالم، می‌توانید در فصل زمستان از سلامت خود محافظت کنید و از ابتلا به بیماری‌ها پیشگیری کنید.

چکار کنیم در زمستان افزایش وزن نگیریم؟
 

شری اونسی نجیب، مشاور تغذیه بالینی در دانشگاه عین شمس مصر، گفت:
شروع زمستان با افزایش وزن قابل توجه مرتبط است، زیرا بسیاری از مردم عمدتاً برای به دست آوردن منبع انرژی و گرم کردن بدن به غذا متکی هستند و مقدار زیادی چربی می خورند. غذاهایی که باعث افزایش وزن می شود.
 با رعایت نکاتی می‌توان با انتخاب غذاها و حصول اطمینان از اینکه وعده غذایی حاوی غلات کامل و فراوان باشد، نحوه تغذیه و وزن خود را در فصل زمستان کنترل کرد. بنابراین بهتر است سبزیجات و مقداری پروتئین بخورید و مصرف شیرینی جات را کاهش دهید.
ساده ترین ورزش می تواند با حداقل 3 بار پیاده روی در هفته به کنترل وزن کمک کند.
نوشیدن آب معمولی منجر به خوردن مقدار کمتری غذا می شود. ، هضم را بهبود می بخشد و خطر نفخ را کاهش می دهد.

خوراکی های مفید در فصل زمستان که باعث انرژی بیشتر میشود در ویدیو میبینید