چگونه بر وابستگی های عاطفی غلبه کنیم و آن ها را رها کنیم؟

وابستگی مسئله ای متفاوت از عشق است، لذا از هیج قانون مشخصی پیروی نمی کند. این مسئله که به عزیزان خود عشق می ورزید کاملا طبیعی است اما اگر بدون آنها احساس شادی نمی کنید، زندگی بدون آنها برای شما معنی ندارد؛ می توان گفت شما از مرز عشق عبور کرده اید، به این حالت وابستگی عاطفی گفته می شود.

این نوع وابستگی می تواند در دسته ی سندرم استرس قرار بگیرد، زیرا حالتی درست شبیه اعتیاد به مواد مخدر ایجاد می کند. هنگامی که برای مدت کوتاهی روابط عاطفی کمرنگ تر شوند فرد احساس استرس و اضطراب می کند، در این حالت فرد احساس می کند توانایی تحمل وجود خود را بدون روابط عاطفی ندارد؛ این موضوع می تواند رنج زیادی را برای فرد به همراه آورد.

انواع وابستگی عاطفی

وابستگی عاطفی انواع مختلفی دارد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

وابستگی عاطفی به خانواده

یکی از سخت ترین انواع وابستگی ها است. این مورد بیشتر در خانواده هایی که دارای استرس و اضطراب بالایی هستند اتفاق می افتد؛ زیرا این احساسات می توانند از والدین به فرزندان منتقل شوند، حس ترسی که این موضوع ایجاد می کند باعث ایجاد دیدگاه متفاوتی در بچه ها می شود آنها فکر می کنند تنها پناهگاه امن خانواده است و هر فردی یا موقعیتی به غیر از آنها خطر است.

این افراد می توانند رفتار دیوانه واری از خود نشان دهند، اعتماد به نفس اندکی دارند، فکر می کنند توانایی روبرو شدن با چالش های زندگی را ندارند. برای آنها خانواده شبیه یک حباب است یعنی علاوه بر حس پناهی که القا می کند، زندان نیز هست.

وابستگی عاطفی میان زن و شوهر

وابستگی عاطفی زن و شوهر

این نوع از وابستگی عاطفی بسیار مضر و شایع است و در بین زوج هایی که فکر میکنند می توانند به زندگی خود معنی بدهند و همدیگر را در برابر تنهایی پرهراس محافظت می کنند، ایجاد می شود.

این افراد اغلب احساس ناامنی زیادی دارند، اعتمادی به توانایی های خود ندارند، احساس بی پناهی می کنند و دائما نیاز به حمایت دارند، بنابراین با ورود همسر به زندگیشان او را به سپر دفاعی در برابر ترس های خود تبدیل می کنند، در نتیجه باعث ایجاد وابستگی شدید می شوند.

شاید از نظر اطرفیان این وابستگی زیبا و خوب به نظر برسد، اما در نهایت مشکلات متعددی را به همراه می آورد. یکی از مشکلاتی که بسیار به چشم می خورد حسادت است، زیرا فرد احساس می کند ممکن است همسرش را از دست بدهد.

وابستگی عاطفی به محیط اجتماعی

نیازی که افراد برای تایید شدن و شناخته شدن دارند این وابستگی را ایجاد می کند. در صورتی که علامتی از مقبولیت کافی نداشته باشند؛ می ترسند و احساس خلأ روانی می کنند. در این حالت ممکن است به شکل کلی از جمع و بحث خارج شود، یا شروع به چاپلوسی کنند.

راه های کاهش وابستگی عاطفی:

تقویت عزت نفس

معمولا کسانی که وابستگی عاطفی پیدا می کنند، از مشکل عدم عزت نفس رنج می برند، این مورد که فرد عزت نفس بسیار بالایی داشته باشد و به وابستگی عاطفی نیز گرفتار باشد در عمل غیرممکن است.

بنابراین اگر بدون تخریب، با محبت واقعی از اعماق وجودتان به خودتان عشق بدهید می توانید اولین گام را برای رهایی از وابستگی عاطفی بردارید. از راه های افزایش عزت نفس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• روزانه و در ساعت مشخصی خودتان را شاد کنید.

• به خصوصیات مثبت و موفقیت های خود توجه کنید.

• قدرت نه گفتن داشته باشید.

• آنچه می خواهید را مدنظر بگیرید.

• سعی در تغییر خود برای رضایت دیگران نداشته باشید.

• نظرات خودتان را مدنظر بگیرید و برای اجرای آنها ارزش قائل شوید.

• به تصویر مثبتی از خودتان برسید.

• دوستان مثبت اندیش انتخاب کنید.

• مراقب سلامتی خودتان باشید.

از تنهایی خود لذت ببرید

این موضوع درست است که علاقه دارید در کنار شخص عزیزتان اوقات خود را بگذرانید، اما به یاد داشته باشید تنهایی می تواند شادی آفرین باشد و همچنین زمان خوبی است برای پرداختن به کارهای مورد علاقه از قبیل؛ نقاشی، ورزش، موسیقی، مطالعه. بنابراین از تنهایی خود نهایت استفاده را کنید. 

رهایی از وابستگی عاطفی 

بدانید چه چیزی شما را می ترساند

هنگامی که بتوانید ترس هایتان را شناسایی کنید و به دنبال آن ریشه یابی کنید؛ احساسات واقعی برای شما قابل شناسایی می شوند. مثلا اگر در حال آشنایی با یک فرد برای ازدواج هستید ممکن است احساس ترس برای دوست نداشته شدن از طرف مقابل داشته باشید.

ترس و وحشت را به خوبی مدیریت کنید

زمانی که از تنهایی احساس وحشت می کنید می توانید از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید؛ کشیدن نفس عمیق می تواند بسیار کمک کننده باشد زیرا می تواند فعالیت ذهنی را کاهش دهد و بدن را آرام کند. اگر دقت کرده باشید زمانی که نفس عمیق می کشید عصبانی شدن غیر ممکن است. درست است که عصباینت و اضطراب نیرو دارند اما آرامش می تواند برآنها غلبه کند.