چطور کلسترول خوب را بالا ببریم؟

کلسترول HDL» خون یا به اصطلاح «کلسترول خوب» بخشی از کلسترول کل خون است که بالاتر بودن آن سودمند است. این کلسترول را به این خاطر «خوب» می‌نامند که به حفاظت شما از دچار شدن به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. با مجله دلتا همراه شوید تا به بررسی ۴ ترفند برای بالا بردن میزان کلسترول خوب بپردازیم.

کلسترول خوب چیست؟

HDL یا به عبارت دقیق‌تر «لیپوپروتئین با تراکم بالا» شامل ذراتی لیپوپروتئینی (ترکیب چربی و پروتئین) در خون می‌شود که چربی کلسترول (را که در ایجاد تصلب شرایین و بیماری قلبی نقش دارد) از نقاط گوناگون بدن به کبد منتقل می‌کند تا از آنجا از طریق صفرا دفع شود.

هنگامی که آزمایش خون برای اندازه‌گیری میزان کلسترول می‌دهید، اعدادی بیان‌کننده میزان کلسترول کل، کلسترول خوب یا HDL و کلسترول بد یا LDL (لیپوپروتئین با تراکم کم) به شما داده می‌شود.

اگر مرد هستید و میزان HDL شما زیر ۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است یا زن هستید و میزان HDL شما زیر ۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است، با احتمال بیشتری ممکن است دچار بیماری قلبی شوید. اگر میزان HDL دست کم ۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد، به حفاظت شما در برابر بیماری قلبی کمک می‌کند.

البته عوامل بسیار دیگری مانند سیگار کشیدن، فعال بودن از لحاظ جسمی، داشتن رژیم غذایی سالم و حفظ وزن در حد طبیعی هم برای سلامت قلب اهمیت دارد. بسیاری از این عوامل بر میزان HDL هم تاثیر می‌گذارند.

۴ ترفند برای بالا بردن میزان کلسترول خوب

برای اینکه میزان HDL یا کلسترول خوب را بالا ببرید، باید:

فعال بمانید

دست کم ۳۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی با شدت متوسط می‌تواند به بالا بردن میزان HDL کمک کند.

وزن اضافی‌ خود را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن اضافی می‌تواند به شما کمک کند که میزان‌ HDL را بالا ببرید و همچنین میزان LDL یا کلسترول بدتان را پایین بیاورید.

چربی‌های بهتری انتخاب کنید

چربی‌های سالم‌تر شامل چربی‌های تک‌ اشباع‌نشده و چند اشباع‌نشده هستند. این نوع چربی‌ها در گیاهان، مغزهای خوراکی و ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون و تن یافت می‌شوند. البته مانند هر ماده غذایی دیگر باید مصرف چربی‌ها را متعادل نگه‌دارید، به خصوص که چربی‌ها در مقدارهای اندک مقدار زیادی کالری را جای می‌دهند.

ترک سیگار

ترک کردن عادت به سیگار کشیدن میزان HDL خونتان را بالا می‌برد.