قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید | دلایل چاقی در افراد مختلف

دلایل چاقی

چرا باید قبل از سیر شدن کامل دست از غذا بکشیم؟

شاید شنیده باشید که باید قبل از سیر شدن کامل دست از غذا بکشیم. اما دلیل این کار چیست؟

تحقیقات نشان داده است که مغز ما حدود 20 تا 10 دقیقه دیرتر از معده مان سیگنال سیری را دریافت می کند. به این معنی که زمانی که احساس سیری کامل می کنید، در واقع 20 دقیقه قبل از آن به اندازه کافی غذا خورده اید!

اگر صبر کنید تا 100% سیر شوید و بعد از غذا خوردن دست بکشید, بیش از حد نیاز بدنتان غذا خورده اید. این پرخوری به مرور زمان می تواند منجر به اضافه وزن، افزایش کلسترول بد خون و ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی شود.

بنابراین، بهترین کار این است که زمانی که حدود 80% احساس سیری می کنید دست از غذا بکشید.در این حالت، به بدنتان زمان کافی داده اید تا سیگنال سیری را به مغزتان برساند و از پرخوری و عواقب آن جلوگیری کنید.

در کنار این نکته، به این موارد نیز توجه کنید:

• آهسته غذا بخورید و خوب بجوید: این کار به هضم بهتر غذا و احساس سیری زودتر کمک می کند.
• از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید: این کار باعث می شود حجم غذایتان کمتر به نظر برسد و احتمال پرخوری را کاهش می دهد.
• به سیگنال های بدنتان توجه کنید: وقتی احساس سیری می کنید، به جای نادیده گرفتن آن، دست از غذا خوردن بکشید.
• آب بنوشید: گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید تا ببینید آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر.با رعایت این نکات ساده می توانید مصرف غذایتان را کنترل کنید، از پرخوری جلوگیری کنید و به وزن ایده آل خود برسید