روش های افزایش طول عمر | اگر دلتان عمر ۱۰۰ ساله میخواهد در این مناطق زندگی کنید

افزایش طول عمر 

عوامل زیادی بر طول عمر افراد تأثیر می گذارد. با این حال، برخی از چیزهایی که می توانید برای افزایش شانس خود برای یک زندگی طولانی انجام دهید تا سال 2021، حدود 573000 صد ساله در سراسر جهان وجود داشته است. سازمان ملل متحد پیش‌ بینی می‌ کند که این رقم به سرعت افزایش یابد و تخمین می زند که تا سال 2050 به 3.7 میلیون نفر برسد.

• اوکیناوا، ژاپن: این جزیره به دلیل داشتن بالاترین امید به زندگی در جهان شناخته شده است.
• ساردینیا، ایتالیا: این جزیره نیز به دلیل تعداد بالای centenarians (افراد بالای 100 سال) مشهور است.
• لوما لیندا، کالیفرنیا: این منطقه به دلیل جمعیت بزرگ Adventists روز هفتم که به دلیل سبک زندگی سالم خود شناخته شده‌اند، مورد توجه قرار گرفته است.
• نیکویا، کاستاریکا: این منطقه به دلیل داشتن تعداد بالای افراد سالم و فعال در سنین بالا مشهور است.
• ایکاریا، یونان: این جزیره به دلیل داشتن رژیم غذایی سنتی و سبک زندگی فعال شناخته شده است. ساردینیا، ایتالیا 

  - ایکاریا، یونان

  - نیکویا، کاستاریکا

  - لوما لیندا، کالیفرنیا

  - اوکیناوا، ژاپن

  بوتنر توضیح می دهد: اینها مکان‌ هایی هستند که انسان‌ ها آشکارا طولانی‌ ترین طول عمر را داشته ‌اند. آنها در واقع به کلید سلامتی که ما به دنبالش هستیم، دست یافته‌ اند: زندگی طولانی و تا حد زیادی عاری از بیماری‌ های مزمن. سبک زندگی و محیط  زیست این افراد دستورالعمل ها و سرنخ هایی ارزشمندی را ارائه می دهد. با تکیه بر این اطلاعات می توانیم زندگی خود را به گونه ای تنظیم کنیم که عمر طولانی تر و سالم تری داشته باشیم.بوتنر کشف کرد که در این پنج منطقه منحصر به فرد، 9 روش رایج وجود دارد که مردم به صورت منظم از آنها پیروی می کنند. این سبک زندگی ممکن است بتواند روند کندتر پیری در افراد مورد نظر را توضیح دهد. 9 روش مذکور که  Power 9  نامیده می شوند، شامل موارد زیر هستند:

  - به طور طبیعی با جریان زندگی حرکت کنید

  - در زندگی هدف داشته باشید

  - استرس خود را کاهش دهید

  - قانون 80 درصد رژیم غذایی را رعایت کنید. به این معنی که وقتی 80 درصد سیر شدید، غذا خوردن را متوقف کنید

  - از رژیم های غذایی گیاهی حمایت کنیداز رژیم های غذایی گیاهی حمایت کنید

  - متعلق به یک جامعه باشید

  - خانواده را در اولویت قرار دهید

  - یک حلقه اجتماعی داشته باشید که از رفتارهای سالم حمایت می کنند

  به گفته بوتنر، تنهایی یک عامل خطر بزرگ برای زندگی کوتاه‌ تر است. بنابراین پیشگیری از آن تا جایی که می‌ توانیم، به سال‌ های پیش رویمان در زندگی‌ خواهد افزود. انتظار می رود که افراد تنها در مقایسه با افراد قوی از نظر ارتباطات اجتماعی، 8 سال کمتر زندگی کنند و همانطور که می دانیم چنین رفتارهای مثبتی به طور قابل توجهی مسری هستند. مردم مناطق آبی در روستاهای مرتبط به یکدیگر با پیوندهای اجتماعی قوی سکونت دارند که این موضوع از همان ابتدا باعث برتری آنها از نظر  طول عمر  می شود.به گفته بوتنر، تنهایی یک عامل خطر بزرگ برای زندگی کوتاه‌ تر است. بنابراین پیشگیری از آن تا جایی که می‌ توانیم، به سال‌ های پیش رویمان در زندگی‌ خواهد افزود. انتظار می رود که افراد تنها در مقایسه با افراد قوی از نظر ارتباطات اجتماعی، 8 سال کمتر زندگی کنند و همانطور که می دانیم چنین رفتارهای مثبتی به طور قابل توجهی مسری هستند. مردم مناطق آبی در روستاهای مرتبط به یکدیگر با پیوندهای اجتماعی قوی سکونت دارند که این موضوع از همان ابتدا باعث برتری آنها از نظر  طول عمر  می شود.

  بهترین رژیم غذایی برای افزایش طول عمر چیست؟

  از آنجایی که رژیم غذایی بخشی از روش های Power 9 آموخته شده از مناطق آبی را به خود اختصاص می دهد، بوتنر در عین حال دستورالعمل های غذایی این نواحی را هم موشکافی کرده که شامل توصیه های مختلف است. این توصیه ها نشان می دهند که مسن ترین افراد جهان در بیشتر زندگی خود چه غذاهایی می خورند.

  وی می افزاید: اگر می‌ خواهید بدانید که یک صد ساله برای رسیدن به این سن چه کرده است، باید بدانید که او در تمام طول عمرش چه خورده است! با همکاری با دانشگاه هاروارد برای چاپ کتابم تحت عنوان  آشپزخانه مناطق آبی ، 155 مطالعه انجام شده روی رژیم غذایی در تمام این مناطق طی 80 سال گذشته را جمع آوری و میانگین آنها را محاسبه کردیم.

  بوتنر خاطرنشان می کند: مشخص بود که بیش از 90 درصد از رژیم غذایی سنتی آنها از غذای کامل، منابع گیاهی و حدودا 65 درصد از کربوهیدرات های پیچیده تامین می شد. ستون‌ های هر رژیم غذایی مخصوص افزایش طول عمر در جهان نیز غلات کامل، آجیل، سبزیجات و انواع لوبیا است. دکتر والتر لونگو  استاد پیری شناسی و علوم زیستی در  دانشکده پیری شناسی لئونارد دیویس USC  آمریکا، پس از سال ها تحقیق در مورد پیری، تغذیه و بیماری، رژیم غذایی ویژه طول عمر را توسعه بخشیده است.

  او توضیح داده است: «رژیم غذایی طول عمر، بر اساس ستون های اساسی طول عمر، شامل تمام عادات غذایی روزمره و دوره ای است که با افزایش طول عمر مرتبط هستند.»

  جنبه های اصلی رژیم غذایی  طول عمر  عبارت اند از:

  - تا سن 65 الی 70 سالگی از یک رژیم غذایی ماهی‌ خواری یا پسکتاریانیسم (نوعی رژیم غذایی است که در آن ماهی و انواع دیگر خوراک دریایی استفاده می ‌شود اما گوشت حیوانات دیگر خیر) با پروتئین کم استفاده کنید و به دنبال آن پروتئین‌ در مقادیر متوسط در سنین بالاترهر شب 12 ساعت روزه بگیرید

  - به طور متوسط سه دوره از یک رژیم غذایی شبه روزه را در سال انجام دهید که هر دوره 5 روز طول می کشد

  علاوه بر این، تحقیقات قبلی نشان می‌ دهند که رژیم غذایی مدیترانه ‌ای می‌ تواند در زمینه افزایش طول عمر فواید زیادی داشته باشد. مطالعه ای مروری که در ژانویه 2020 منتشر شد نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ‌ای به کاهش سرعت پیشرفت پیری و ضعف در سنین بالاتر کمک می‌ کند. تحقیقات منتشر شده در مارس 2021 نیز حاکی از آن هستند که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است چندین سال به زندگی فرد اضافه کند. تمامی این مطالعات از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی هستند.این رژیم بر نکات زیر استوار است:

  - مصرف زیاد سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لوبیا و حبوبات

  - استفاده از لبنیات کم چرب، ماهی، مرغ، روغن های گیاهی غیر گرمسیری و آجیل

  - پرهیز از مصرف قند افزوده، نوشیدنی های شیرین، سدیم، غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های اشباع شده و گوشت های چرب یا فرآوری شده