غذاهایی که باعث بی خوابی میشوند | اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم میکنید این غذاها را نخورید

رژیم غذایی که بی خوابی می آورد 

غذاهایی که باعث بی خوابی می شوند

خواب یک نیاز اساسی برای سلامت جسمی و روانی انسان است. زمانی که خواب کافی نداریم، عملکرد بدن و ذهنمان دچار اختلال می شود. یکی از عواملی که می تواند باعث بی خوابی شود، رژیم غذایی است. برخی از غذاها و نوشیدنی ها با تحریک سیستم عصبی مرکزی، می توانند خواب را دشوار کنند.

در ادامه به برخی از غذاهایی که باعث بی خوابی می شوند اشاره می کنیم:

• غذاهای چرب و سنگین

غذاهای چرب و سنگین زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. این امر می تواند باعث سوء هاضمه و ناراحتی معده شود که می تواند به بی خوابی منجر شود.

• غذاهای تند

غذاهای تند حاوی کپسایسین هستند که یک ترکیب تحریک کننده است. کپسایسین می تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود که می تواند خواب را مختل کند

• غذاهای کافئین دار

کافئین یک محرک است که می تواند باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی شود. مصرف کافئین حتی تا شش ساعت قبل از خواب می تواند خواب را دشوار کند.

• الکل

الکل در کوتاه مدت می تواند باعث خواب آلودگی شود. اما در واقع الکل می تواند باعث اختلال در چرخه خواب شود و باعث بی خوابی در طول شب شود.

• شکر

شکر می تواند باعث افزایش قند خون شود که می تواند باعث بی خوابی شود. همچنین شکر می تواند باعث التهاب شود که می تواند به بی خوابی منجر شود.

علاوه بر غذاها و نوشیدنی هایی که در بالا ذکر شد، غذاهای دیگری نیز وجود دارند که می توانند باعث بی خوابی شوند. از جمله این غذاها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• غذاهای حاوی تیرامین

تیرامین یک آمینو اسید است که در برخی از غذاها مانند پنیر، گوشت فرآوری شده، و غذاهای تخمیر شده یافت می شود. تیرامین می تواند باعث افزایش فشار خون و تحریک سیستم عصبی مرکزی شود که می تواند باعث بی خوابی شود.

• غذاهای حاوی فنیل اتیل آمین

فنیل اتیل آمین یک آمینو اسید است که در برخی از غذاها مانند شکلات، موز، و برخی از نوشیدنی های گازدار یافت می شود. فنیل اتیل آمین می تواند باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی شود که می تواند خواب را دشوار کند.

• غذاهای حاوی کافئین مصنوعی

کافئین مصنوعی یک ماده محرک است که در برخی از نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های ورزشی، و برخی از داروهای بدون نسخه یافت می شود. کافئین مصنوعی می تواند باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی شود که می تواند خواب را دشوار کند.

راهکارهایی برای جلوگیری از بی خوابی

برای جلوگیری از بی خوابی، بهتر است از مصرف غذاهای و نوشیدنی هایی که در بالا ذکر شد، در ساعات منتهی به خواب خودداری کنید. همچنین توصیه می شود که حداقل یک ساعت قبل از خواب، از مصرف غذا و نوشیدنی خودداری کنید.علاوه بر این، نکات زیر نیز می توانند به شما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشید:

• هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از آن برخیزید.
• قبل از خواب، یک روتین آرامش بخش داشته باشید، مانند دوش آب گرم، خواندن کتاب، یا گوش دادن به موسیقی.
• از اتاق خواب خود برای انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون، استفاده از گوشی هوشمند، یا کار خودداری کنید.
• اگر نمی توانید به خواب بروید، از تختخواب خود بیرون بیایید و فعالیتی آرام انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.

اگر با بی خوابی مزمن دست و پنجه نرم می کنید، بهتر است با یک پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.