هفت غذایی که شکمتان را واقعا آب میکند | ۷ غذا مناسب رژیم غذایی
با هفت ماده غذایی برای رژیم غذایی و آب کردن شکمتان در این مطلب آشنا میشوید .
غذای رژیمی
با هفت ماده غذایی برای رژیم غذایی و آب کردن شکمتان در این مطلب آشنا میشوید .
هفت غذای رژیمی
- تخم مرغ یکی از مواد غذایی سالم و مغذی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از این فواید، کمک به کاهش وزن و داشتن شکم تخت است.
تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پروتئین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد و باعث می‌شود که احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. این امر باعث می‌شود که در طول روز کمتر غذا بخورید و کالری کمتری دریافت کنید.
علاوه بر این، تخم مرغ حاوی چربی‌های سالمی مانند امگا 3 است. این چربی‌ها به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی چاقی و تجمع چربی در شکم است.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف تخم مرغ می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که در وعده صبحانه خود تخم مرغ می‌خوردند، در مقایسه با افرادی که در وعده صبحانه خود نان تست می‌خوردند، وزن بیشتری کم کردند.افرادی که به مدت 12 هفته رژیم غذایی حاوی تخم مرغ را دنبال کردند، کاهش بیشتری در چربی شکم نسبت به افرادی که رژیم غذایی حاوی نان سفید را دنبال کردند، داشتند.
برای بهره‌مندی از فواید تخم مرغ در لاغری، بهتر است آن را به صورت نیمرو یا آب پز مصرف کنید. از مصرف تخم مرغ سرخ شده خودداری کنید، زیرا سرخ کردن تخم مرغ باعث افزایش کالری و چربی آن می‌شود.
در اینجا چند روش برای افزودن تخم مرغ به رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش وزن و داشتن شکم تخت آورده شده است:
- تخم مرغ را به عنوان صبحانه یا میان وعده مصرف کنید.
- تخم مرغ را به سالاد یا سوپ خود اضافه کنید.
- تخم مرغ را به عنوان جزء اصلی غذاهای خود مانند کتلت یا کوکوی سبزیجات استفاده کنید.
با مصرف تخم مرغ به طور منظم، می‌توانید به کاهش وزن و داشتن شکم تخت کمک کنید.
۲.مارچوبه یک سبزی کم کالری و کم کربوهیدرات است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این سبزی سرشار از فیبر است که به ایجاد احساس سیری کمک میکند و از پرخوری جلوگیری میکند. علاوه بر این، مارچوبه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که برای سلامت کلی بدن مفید هستند.
در اینجا برخی از فواید مارچوبه برای لاغری آورده شده است:
- کم کالری و کم کربوهیدرات: یک فنجان مارچوبه پخته شده تنها 27 کالری و 4 گرم کربوهیدرات دارد. این مقدار کالری و کربوهیدرات بسیار کم است و می‌تواند به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک کند.
- دارای فیبر بالا: مارچوبه حاوی 2 گرم فیبر در هر فنجان است. فیبر به ایجاد احساس سیری کمک میکند و از پرخوری جلوگیری میکند.
- دارای خواص ضد التهابی: التهاب یکی از عوامل اصلی چاقی و سایر بیماری‌های مزمن است. مارچوبه حاوی ترکیباتی است که دارای خواص ضد التهابی هستند.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مارچوبه می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 12 هفته روزانه 150 گرم مارچوبه مصرف می‌کردند، کاهش بیشتری در وزن و چربی شکم نسبت به افرادی که مارچوبه مصرف نمی‌کردند، داشتند.
برای بهره‌مندی از فواید مارچوبه برای لاغری، می‌توانید آن را به صورت خام، بخارپز، آب پز یا سرخ شده مصرف کنید. مارچوبه را می‌توانید به سالاد، سوپ، خورشت یا غذاهای دیگر اضافه کنید.
در اینجا چند روش برای افزودن مارچوبه به رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش وزن آورده شده است:
- مارچوبه را به سالاد سبزیجات خود اضافه کنید.
- مارچوبه را به سوپ یا خورشت خود اضافه کنید.
- مارچوبه را به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.
با مصرف منظم مارچوبه، می‌توانید به کاهش وزن و داشتن اندامی سالم‌تر کمک کنید.
۳.گوشت قرمز منبعی غنی از پروتئین است. پروتئین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد و باعث می‌شود که احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. این امر باعث می‌شود که در طول روز کمتر غذا بخورید و کالری کمتری دریافت کنید.
علاوه بر این، گوشت قرمز حاوی آهن، روی و سلنیوم است. این مواد معدنی برای سلامت کلی بدن و متابولیسم ضروری هستند.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف گوشت قرمز می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 12 هفته روزانه 200 گرم گوشت قرمز بدون چربی مصرف می‌کردند، کاهش بیشتری در وزن و چربی شکم نسبت به افرادی که گوشت قرمز مصرف نمی‌کردند، داشتند.
با این حال، باید توجه داشته باشید که گوشت قرمز حاوی چربی و کلسترول نیز است. بنابراین، برای بهره‌مندی از فواید گوشت قرمز برای لاغری، بهتر است آن را به صورت بدون چربی یا کم چربی مصرف کنید.
در اینجا چند روش برای افزودن گوشت قرمز به رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش وزن آورده شده است:
- گوشت قرمز را به عنوان منبع پروتئین در وعده‌های غذایی خود مانند ناهار یا شام قرار دهید.
- گوشت قرمز را به سالاد یا سوپ خود اضافه کنید.
- گوشت قرمز را به عنوان جزء اصلی غذاهای خود مانند کتلت یا کوکوی گوشت استفاده کنید.مصرف منظم گوشت قرمز به صورت بدون چربی یا کم چربی، می‌توانید به کاهش وزن و داشتن اندامی سالم‌تر کمک کنید.
در اینجا برخی از نکات مهم برای مصرف گوشت قرمز برای لاغری آورده شده است:
اگر به بیماری‌های قلبی، دیابت یا سایر بیماری‌های مزمن مبتلا هستید، قبل از مصرف گوشت قرمز با پزشک خود مشورت کنید.
- گوشت قرمز را به صورت بدون چربی یا کم چربی مصرف کنید.
- گوشت قرمز را به صورت پخته شده یا گریل شده مصرف کنید.
- از مصرف گوشت قرمز فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و همبرگر خودداری کنید.
۴.کلم بروکلی یک سبزی کم کالری و کم کربوهیدرات است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این سبزی سرشار از فیبر است که به ایجاد احساس سیری کمک میکند و از پرخوری جلوگیری میکند. علاوه بر این، کلم بروکلی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که برای سلامت کلی بدن مفید هستند.
در اینجا برخی از فواید کلم بروکلی برای لاغری آورده شده است:
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کلم بروکلی می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 12 هفته روزانه 150 گرم کلم بروکلی مصرف می‌کردند، کاهش بیشتری در وزن و چربی شکم نسبت به افرادی که کلم بروکلی مصرف نمی‌کردند، داشتند.
برای بهره‌مندی از فواید کلم بروکلی برای لاغری، می‌توانید آن را به صورت خام، بخارپز، آب پز یا سرخ شده مصرف کنید. کلم بروکلی را می‌توانید به سالاد، سوپ، خورشت یا غذاهای دیگر اضافه کنید.در اینجا چند روش برای افزودن کلم بروکلی به رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش وزن آورده شده است:
با مصرف منظم کلم بروکلی، می‌توانید به کاهش وزن و داشتن اندامی سالم‌تر کمک کنید.
در اینجا برخی از نکات مهم برای مصرف کلم بروکلی برای لاغری آورده شده است:
- کم کالری و کم کربوهیدرات: یک فنجان کلم بروکلی خام تنها 31 کالری و 2 گرم کربوهیدرات دارد. این مقدار کالری و کربوهیدرات بسیار کم است و می‌تواند به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک کند.
- دارای فیبر بالا: کلم بروکلی حاوی 5.4 گرم فیبر در هر فنجان است. فیبر به ایجاد احساس سیری کمک میکند و از پرخوری جلوگیری میکند.
- دارای خواص ضد التهابی: التهاب یکی از عوامل اصلی چاقی و سایر بیماری‌های مزمن است. کلم بروکلی حاوی ترکیباتی است که دارای خواص ضد التهابی هستند.
کلم بروکلی را به سالاد سبزیجات خود اضافه کنید.
کلم بروکلی را به سوپ یا خورشت خود اضافه کنید.
کلم بروکلی را به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید.
کلم بروکلی را به صورت خام، بخارپز یا آب پز مصرف کنید.
از مصرف کلم بروکلی سرخ شده خودداری کنید، زیرا سرخ کردن کلم بروکلی باعث افزایش کالری و چربی آن می‌شود.
کلم بروکلی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.
۵.ماهی قزل آلا یک منبع عالی از پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این ماهی کم کالری و کم کربوهیدرات است و سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است.
در اینجا برخی از فواید ماهی قزل آلا برای لاغری آورده شده است:
- کم کالری و کم کربوهیدرات: یک وعده 85 گرمی ماهی قزل آلا تنها 170 کالری و 0 گرم کربوهیدرات دارد. این مقدار کالری و کربوهیدرات بسیار کم است و می‌تواند به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک کند.
- دارای پروتئین بالا: یک وعده 85 گرمی ماهی قزل آلا 22 گرم پروتئین دارد. پروتئین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد و باعث می‌شود که احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. این امر باعث می‌شود که در طول روز کمتر غذا بخورید و کالری کمتری دریافت کنید.
- دارای اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند. التهاب یکی از عوامل اصلی چاقی و سایر بیماری‌های مزمن است.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ماهی قزل آلا می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 12 هفته روزانه 200 گرم ماهی قزل آلا مصرف می‌کردند، کاهش بیشتری در وزن و چربی شکم نسبت به افرادی که ماهی قزل آلا مصرف نمی‌کردند، داشتند.
برای بهره‌مندی از فواید ماهی قزل آلا برای لاغری، می‌توانید آن را به صورت پخته، گریل شده یا کبابی مصرف کنید. ماهی قزل آلا را می‌توانید به سالاد، سوپ یا خورشت خود اضافه کنید.
در اینجا چند روش برای افزودن ماهی قزل آلا به رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش وزن آورده شده است:
- ماهی قزل آلا را به عنوان منبع پروتئین در وعده‌های غذایی خود مانند ناهار یا شام قرار دهید.
- ماهی قزل آلا را به سالاد یا سوپ خود اضافه کنید.
- ماهی قزل آلا را به عنوان جزء اصلی غذاهای خود مانند کتلت یا کوکوی ماهی استفاده کنید.
با مصرف منظم ماهی قزل آلا، می‌توانید به کاهش وزن و داشتن اندامی سالم‌تر کمک کنید.
در اینجا برخی از نکات مهم برای مصرف ماهی قزل آلا برای لاغری آورده شده است:
ماهی قزل آلا را به صورت پخته، گریل شده یا کبابی مصرف کنید.
از مصرف ماهی قزل آلا سرخ شده خودداری کنید، زیرا سرخ کردن ماهی قزل آلا باعث افزایش کالری و چربی آن می‌شود.
ماهی قزل آلا را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.
۶.آووکادو یک میوه مغذی است که سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و مواد مغذی دیگر است. این میوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا:
کم کالری و کم کربوهیدرات است. یک آووکادو کامل تنها 322 کالری و 9 گرم کربوهیدرات دارد. این مقدار کالری و کربوهیدرات بسیار کم است و می‌تواند به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک کند.
دارای فیبر بالا است. یک آووکادو کامل 14 گرم فیبر دارد. فیبر به ایجاد احساس سیری کمک میکند و از پرخوری جلوگیری میکند.
دارای چربی‌های سالم است. آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع است. این چربی‌ها به کاهش التهاب کمک می‌کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی چاقی و سایر بیماری‌های مزمن است.
و در نهایت
۷.روغن ها
در ادامه توضیحات داخل ویدیو را هم ببینید .
