چند راهکارتقویت ذهن برای کسانی که کارهای در لحظه را فراموش میکنند
تا به‌حال شده که از منزل‌تان بیرون بیایید و با خود بگوئید: «من درب را قفل کردم؟» یا «چای‌ساز را خاموش کردم؟»، «اتو را از برق کشیدم؟» یا سئوالاتی از این قبیل که به انجام دادن کاری شک کنید؟
هرچند مراتب شدیدتر این افکار را در مبتلایان به «وسواس فکری» شاهد هستیم
اما اغلب افراد به‌دلیل نبودن در لحظه‌ی حال و کاهش «ذهن‌آگاهی»نمی‌توانند از درست انجام دادن کارهای روزمره‌ی خود، اطمینان حاصل کنند.
اگر شما نیز جزو این دسته هستید، این راهکار پیشنهادی را امتحان کنید:
هنگام انجام دادن کارها، حضور خود را در لحظه‌ی حال با «نشانه‌گذاری آن لحظه» تقویت کنید.
مثلاً هر دفعه که درب منزل را قفل می‌کنید، یک عبارت عجیب‌وغریب (مثلاً روباه سبز) را بگویید تا هم آن لحظه، نشانه‌گذاری شود و هم حضور شما در لحظه‌ی حال تثبیت گردد.
وقتی چند دقیقه‌ی بعد، شک کردید که آیا درب منزل را قفل کردید یا نه، به یاد آن عبارت عجیب (روباه سبز) می‌افتید و مطمئن می‌شوید که آن کار انجام شده است.
دقت کنید که همیشه هنگام قفل کردن درب، عبارت یکسانی را نگویید و از جملات متفاوت بهره بگیرید.
افکار وسواس‌گونه‌ی رایج در اختلال وسواس فکری-عملی عبارتند از:
_ ترس آلوده شدن توسط میکروب‌ها، خاک یا مواد آلوده‌ی دیگر
_ ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران
_ افکار و تصورات واضح یا شدید جنسی
_ تمرکز بیش از حد روی اخلاقیات
_ ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید زمانی به آنها نیاز پیدا کنید
_نظم و ترتیب: این ایده که هر چیزی باید
«درست» سر جای خودش قرار بگیرد
_ خرافات: توجه بیش از حد به چیزهایی که خوش‌یمن یا بدیمن خوانده می‌شوند
رفتارهای وسواس‌گونه‌ی رایج در اختلال وسواس فکری-عملی عبارتند از:
بررسی مجدد و افراطی چیزهایی از قبیل قفل‌ها، وسایل و کلیدهای برق و غیره
تماس مکرر با اعضای خانواده برای اطمینان از صحت و سلامت آنها
شمردن، ضرب گرفتن با انگشت یا پا، تکرار کلمات خاص و انجام کارهای بی‌معنای دیگر برای کاهش اضطراب
صرف زمان زیادی برای نظافت و شست‌و‌شو
حساسیت بیش از حد به نظم و ترتیب محیط پیرامون
جمع‌آوری خرت و پرت‌هایی مثل روزنامه‌های قدیمی یا ظروف خالی غذا
