طرز تهیه چند صبحانه فیتنسی | بهترین صبحانه های پروتئینی

مواد لازم

تخم مرغ: دو عدد

پیازچه: به مقدار لازم

سیب زمینی: ۲۰۰ گرم

کالباس بوقلمون: ۲۸ گرم

نخود پخته: یک چهارم پیمانه

زیره: نصف قاشق چای خوری

پاپریکا: نصف قاشق چای خوری

روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

پودر پیاز: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

ابتدا سیب زمینی‌ها را رنده کنید و در تابه چرب شده آنها را تفت دهید؛

سپس نخود را به همراه نمک، فلفل، زیره، پاپریکا و پودر پیاز به سیب زمینی اضافه کنید؛

دو حفره در مواد ایجاد کنید و تخم مرغ‌ها را در آن بریزید؛

کالباس بوقلمون را اضافه کنید و درب تابه را بگذارید؛

در نهایت صبحانه پروتئینی‌تان را با پیازچه تزیین کنید.

مافین تخم مرغ و اسفناج

مواد لازم

طرز تهیه

صبحانه پروتئینی یا صبحانه رژیمی بدنسازی شما حاضر است. نوش جان!

پنیر فتا: ۱۴ گرم

اسفناج: ۲۸ گرم

تخم مرغ: ۵ عدد

گوجه گیلاسی: ۶ عدد

فلفل دلمه ای: یک عدد

پونه کوهی: یک چهارم قاشق چای خوری

ابتدا اسفناج، فلفل دلمه ای ها و گوجه ها را خرد کنید و در قالب قرار دهید.

سپس در ظرفی دو عدد سفیده و سه تخم مرغ کامل را مخلوط کنید.

نمک و فلفل و پونه کوهی را نیز اضافه کنید.

مایع را به قالب ها اضافه کنید و در نهایت با پنیر فتا تزیین کنید.

مافین ها را به مدت ۳۰ دقیقه با دمای ۱۸۰ درجه در فر قرار دهید. 

رول تخم مرغ

مواد لازم

• تخم مرغ: دو عدد
• جعفری: یک قاشق غذا خوری
• نان ذرت: یک عدد
• قارچ: ۲۸ گرم
• روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
• رب گوجه: یک قاشق چای خوری
• زیتون سیاه: یک قاشق غذا خوری
• پودر سیر: به مقدار لازم

طرز تهیه

1. برای تهیه این صبحانه پروتئینی، ابتدا تخم مرغ‌ها را در ظرفی بریزید و هم بزنید؛
2. جعفری، نمک، فلفل و پودر سیر را اضافه کنید؛
3. سپس رب گوجه را روی نان پخش کنید؛
4. تابه را کمی چرب و شروع به پخت مخلوط تخم مرغ کنید؛
5. قارچ و زیتون سیاه را اضافه و نان ذرت را روی آن قرار دهید و رول کنید و صبحانه پروتئینی‌تان را میل بفرمایید!

.