بشقاب سالم غذایی چیست | ایده چند بشقاب سالم غذایی برای ناهار

در این مطلب چند بشقاب سالم غذایی را معرفی میکنیم .

اگر به فکر رژیم غذایی و درواقع سالم خوردن هستید تا نزدیک عید بتوانید به تناسب اندام برسید این بشقاب های غذایی را امتحان کنید.بشقاب سالم بشقابی است متشکل از ۱/۴ بشقاب پروتئین + ۱/۴ بشقاب کربوهیدرات + نصف بشقاب سبزیجات + یک قاشق چربی مفیدمیگو‌( پروتیین ) + ذرت ( کربوهیدرات) +کاهو و گوجه و کرفس (سبزیجات ) + یک قاشق چای خوری روغن زیتون

بشقاب پنجم :

گوشت چرخ کرده کم چرب (پروتیین )+ پاستا هفت غله و نخود فرنگی ذرت ( کربوهیدرات پیچیده ) + گوجه جوانه قارچ ( سبزیجات )+ آووکادو (چربی)

بشقاب ششم :

کوکو سبزی (تخم مرغ منبع پروتیین ) +نان تست پروتئینی ( کربوهیدرات) + آووکادو ( چربی) + گوجه خیار ( سبزیجات) + ماست (لبنیات و چربی و پروتیین ) + خیارشور ( برای خوشمزگی کار)

بشقاب هفتم :

سبزیجات سالاد + نان + فیله مرغ (پروتئین )

بشقاب هشتم :

سیب زمینی (کربوهیدرات ) + ماهی گریل ( پروتئین ) +سالاد

بشقاب نهم :

برنج (کربوهیدرات) + سینه مرغ ( پروتئین ) + سالاد