هیچ‌وقت بیشتر از دو تخم‌مرغ در روز نخورید|مضرات تخم‌مرغ برای لاغری

هیچ‌وقت بیشتر از دو تخم‌مرغ در روز نخورید|مضرات تخم‌مرغ برای لاغری

بیشتر کسانی که مراقب وزنشان هستند، مصرف تخم مرغ و مرغ را جدی می‌گیرند. تخم مرغ یکی از مواد اصلی رژیم غذایی روزانه است. ممکن است برخی به شما بگویند که اضافه کردن تخم مرغ به رژیم غذایی به اندازه دلخواه بی خطر است. اما آیا این توصیه صحیح است؟ در این مطلب می‌خواهیم درباره صحت این گفته صحبت کنیم.

فراموش نکنید، در یک رژیم غذایی تخم مرغ آب پز وجود دارد که ممکن است شما را به خوردن تخم مرغ در تمام روز تشویق کند. اما متخصصان معتقدند که خوردن بیش از حد تخم مرغ مانند هر چیز دیگری ممکن است اثرات مضری بر بدن داشته باشد.

بیشتر این رژیم‌های کاهش وزن بر حذف یا کنترل کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی شما تمرکز دارند. در حالی که همه ما می‌دانیم که تخم مرغ منبعی از مواد مغذی، به ویژه پروتئین است، رژیم غذایی تخم مرغ باید به گونه‌ای اصلاح شود که شامل سایر مواد مغذی مهم باشد. یک تخم مرغ حاوی 75 کالری، 7 گرم پروتئین با کیفیت بالا، 5 گرم چربی و 1.6 گرم چربی اشباع شده به همراه آهن، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

پروتئین نقش کلیدی در افزایش متابولیسم، ایجاد ایمنی و بسیاری موارد دیگر دارد. اما فقط تخم مرغ خوردن به عنوان جایگزینی برای سایر غذاها می‌تواند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات برای سلامتی فردی شود که بیش از حد تخم مرغ مصرف می‌کند. تخم مرغ زیاد حتی می‌تواند در برخی افراد نفخ ایجاد کند.

مصرف زیاد زرده می‌تواند سطح کلسترول را تحریک کند و حتی در برخی موارد منجر به افزایش وزن شود. برخی از متخصصان تغذیه همچنین توصیه می‌کنند که در یک وعده غذایی باید تخم مرغ، در وعده دیگر گوشت بدون چربی و شاید برای وعده سوم یک منبع پروتئین گیاهی سالم داشته باشید. گنجاندن تخم مرغ در هر وعده غذایی ممکن است ایده خوبی نباشد. اسفناج، آووکادو، قارچ، کلم پیچ، نخود سبز هم مفید هستند و می‌توانید این خوراکی‌ها را جایگزین تخم مرغ کنید. 

(استفاده از مطالب اختصاصی 55آنلاین بدون ذکر منبع ممنوع است.)