چربی شکمی را با این ۵ راه نابود کنید

قند و شکر، دشمن بدن

از مصرف قند و شکر و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. غذاهای دارای قند زیاد برای سلامتی مضر هستند. خوردن مقادیر زیاد این نوع غذاها منجربه‌ اضافه وزن خواهد شد. طبق نتایج مطالعات مصرف بیش‌ازحد شکر منجر به تجمع چربی اطراف شکم و کبد خواهد شد. ممکن است عامل اصلی تجمع چربی اطراف شکم و کبد، مصرف زیاد قند باشد.

متخصص چربی شکمی، پروتئین

پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین مهم‌ترین ماده مغذی موثر در کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده‌اند، پروتئین می‌تواند اشتها را تا ۶۰% کاهش دهد و سوخت‌وساز بدن را (به میزان ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز) تقویت و تحریک کند. پروتئین به‌طور اختصاصی روی از بین بردن چربی شکمی تاثیر می‌گذارد.

چاقی شکمی و کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. کاهش مصرف کربوهیدرات یکی از موثرترین راه‌ها برای آب‌کردن چربی است. وقتی مصرف کربوهیدرات متوقف شود، اشتها کاهش می‌یابد و وقتی اشتها کم شود، وزن هم شروع به پائین آمدن می‌کند. کافی است فقط از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده – مثل شکر، آب‌نبات و نان سفید – دور بمانید. اگر مصرف پروتئین را هم بالا ببرید که عالی می‌شود.

مصرف فیبر و چربی دور شکم

غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر، یک ماده گیاهی-رژیمی است که بیشتر آن قابل‌هضم است. مصرف مقادیر زیاد فیبر می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. البته نوع فیبر مصرفی هم بسیار مهم است. بهترین راه برای دریافت فیبر بیشتر، خوردن غذاهای گیاهی بیشتر، ازجمله سبزیجات و میوه است. حبوبات و غلات نیز از دیگر منابع خوب فیبر محسوب می‌شوند.

ورزش دشمن چربی شکمی

مرتبا ورزش کنید. ورزش کردن ازجمله بهترین اقداماتی است که می‌توانید برای افزایش طول عمر، بهبود سلامت و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها انجام دهید. کمک به کاهش چربی شکم ازجمله مزایای شگفت‌انگیز ورزش کردن است. تمرینات هوازی، مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا کردن، به‌طور چشمگیری روی کاهش چربی‌های اطراف شکم موثر هستند. طبق نتایج تحقیقات، ورزش کردن به‌طور کامل مانع بازگشت مجدد چربی شکم بعد از کاهش وزن شده است. ورزش کردن منجر به کاهش التهاب، کاهش سطح قند خون و بهبود بسیاری از دیگر مشکلات متابولیک وابسته به‌اضافه وزن شکم خواهد شد.

سخن آخر

چربی شکم، ممکن است منجر به ابتلا به برخی بیماری‌های خطرناک برای سلامت شود. اکثر افراد می‌توانند با استفاده از تغییرات اساسی در عادات زندگی خود، میزان چربی شکمشان را کمتر کنند؛ برای شروع یک رژیم غذایی سالم و پر از پروتئین (بدون چربی) را دنبال کنید، هرروز ورزش کنید و تا می‌توانید میوه و سبزیجات و حبوبات مصرف کنید.