با این روش ها به آسانی میتوانید بر تنهایی خود غلبه کنید | پیامد‌های تنهایی چیست؟
تنهایی اگر یک احساس کوتاه مدت باشد، می‌تواند مفید باشد و انسان را به تقویت روابط تشویق کند؛ اما تنهایی مزمن احساس بسیار ناخوشایند و مضری است.
تنهایی به چه معناست؟
پیامد‌های تنهایی چیست؟
راه‌های غلبه بر تنهایی چیست؟
۱. محبت کردن به خود را تمرین کنید: مهربان بودن با خود در لحظات دشوار می‌تواند بسیار ضروری باشد. وقتی احساس تنهایی می‌کنیم، سرزنش کردن خود به هیچ‌وجه مفید نیست؛ بنابراین سرزنش‌های مضر خود را محدود کنید، برخی از مراقبت‌های شخصی خود را افزایش بدهید و به طور کلی یک استراحت به خودتان بدهید. شاید یک پیاده‌روی در طبیعت یا یک حمام آب گرم بتواند برای ورود شما به روحیه مهربانی مفید باشد.
۲- در لحظه حال زندگی کنید: وقتی احساس خوبی نسبت به چیزی دارید، فوراً آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. منظور از «اشتراک» برقرای ارتباط از طریق رسانه‌های اجتماعی نیست. شما میتوانید با دوستان خود تماس بگیرید و در مورد لحظه‌های خوب خود گفتگو کنید یا با افرادی که با آنها کار می‌کنید، به اشتراک بگذارید. به خاطر داشته باشید که لازم نیست چیز‌های مثبتی که می‌خواهید آنها را به اشتراک بگذارید، بزرگ باشند. این امر می‌تواند به سادگی یک حس خوب در هنگام بیدار شدن از خواب باشد که شما آن را با گفتن یک جمله ساده مانند: «سلام، امروز احساس خوبی دارم» با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید. این موضوع به سادگی می‌تواند در غلبه بر تنهایی به شما کمک کند.
۳. در زندگی واقعی ارتباط برقرار کنید: برقراری ارتباط در زندگی واقعی ممکن است به آسانی گذشته نباشد. ما برای این کار بیش‌تر برای این کار از تلفن‌های هوشمند خود استفاده می‌کنیم. هرچند که امروز این روش از نظر فرهنگی پذیرفته شده است، اگر ارتباطات حضوری قوی‌تری برقرار کنیم، می‌توانیم تنهایی خود را کاهش بدهیم. ما این کار را با نگاه کردن به چشمان نزدیکان خود، گوش دادن به حرف‌های آنها، زبان بدن و انتخاب این مسئله که حواسمان به تلفن یا فن‌آوری‌های دیگر نیست، بهتر انجام خواهیم داد.
۴. به چگونگی گذراندن اوقات فراغت خود فکر کنید: وقتی احساس تنهایی می‌کنیم، گاه فقط می‌خواهیم در گوشه‌ای بنشینیم و پنهان شویم یا ممکن است لیست کار‌های بی‌پایان ما را بیش از حد خسته کنند تا بتوانیم بیرون برویم و اجتماعی شویم. تصمیم به ماندن در خانه و سرگرم شدن با تلفن‌های هوشمند، تماشای فیلم یا بازی رایانه‌ای می‌تواند ما را در تنهایی گیر بیندازد. به عبارت دیگر ما زندگی خودمان را به شکلی ترتیب داده‌ایم که ما را از ارتباط اجتماعی معنادار محروم می‌کند. تنها راه رهایی از این وضعیت شروع یک سبک زندگی متفاوت است. از لحظه‌های فراغت خود بهره بگیرید و لحظه‌های اجتماعی بیش‌تری را با اطرافیان خود که برای شما مهم هستند، ایجاد کنید.
۵. در فعالیت‌های جمعی شرکت کنید: درگیر شدن در تعاملات اجتماعی چهره به چهره به بهبود روحیه و کاهش افسردگی منجر می‌شود. فعالیت‌هایی ازجمله حضور در فعالیت‌های داوطلبانه انسان‌دوستانه یا فعالیت‌های ورزشی جمعی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان ما داشته باشد؛ بنابراین راه‌های بیش‌تری را برای قرار گرفتن در کنار افراد دیگر پیدا کنید.
۶. با غریبه‌ها صحبت کنید: یک تحقیق در حال توسعه حاکی از آن است که حتی تعاملات به ظاهر بی‌اهمیت با افراد غریبه - مانند گپ زدن با یک فروشنده یا صندوق‌دار - ممکن است با کمک به ما در برقراری ارتباط اجتماعی بیش‌تر بتواند تنهایی را از حالت غیر عادی خارج کند؛ بنابراین از ارتباط برقرار کردن با افراد غریبه نهراسید و در صورت برخورد کردن با آنها در فروشگاه، فرودگاه، بانک، پمپ بنزین و یا هر جای دیگر میتوانید یک احوال‌پرسی ساده را امتحان کنید. این اعمال کوچک می‌تواند تغییر بزرگی ایجاد کند و به شما در کاهش احساس تنهایی کمک کند.
۷. در فضای مجازی آنلاین و فعال باشید: اگر به فضای مجازی علاقه‌مند هستید، به جای این‌که منفعلانه در شبکه یا رسانه‌های اجتماعی خود گشت و گذار کنید، کاری را انجام بدهید که به مشارکت فعال سایر افراد بینجامد. برای مثال میتوانید با دیگران بازی کنید، در مورد چیزی که برای شما اهمیت دارد گپ بزنید، در تالار گفتگو مشاوره بدهید یا با یک دوست تماس ویدیویی برقرار کنید. هرچه بیش‌تر در وضعیت آنلاین با دیگران تعامل داشته باشید، احتمالاً احساس ارتباط بیش‌تری خواهید داشت.
۸. واقعیت‌ها را به اشتراک بگذارید: در جایی که کلمه «اشتراک» در رسانه‌های اجتماعی بیش‌تر برای توصیف نمایش‌ها کاربرد دارد، ما می‌توانیم مسیر دیگری را تجربه کنیم. بسیاری از افراد کار‌های جالبی را که انجام داده‌اند، غذا‌های خاصی را که خورده‌اند و یا مهمانی و مکان خاصی را که رفته‌اند، به اشتراک می‌گذارند. در واقع بسیاری از ما واقعیت امر را با افرادی که پست‌های ما را مشاهده می‌کنند، به اشتراک نمی‌گذاریم؛ اما می‌توانیم به جای این نمایش‌ها واقعیت‌های زیباتری را با دیگران به اشتراک بگذاریم، واقعیت‌هایی همچون یک راهنمایی، یک هم‌دلی، یک هم‌دردی و یا بسیاری از این چنین مفاهیم که ارتباط ما با دیگران را مهربان‌تر و دلنشین‌تر می‌کند.
۹. بیش از حد به خودتان تمرکز نکنید: در دنیای مدرن ما تقریباً اجتناب‌ناپذیر است که خود را کامل و بی‌نیاز بدانیم. فلانی یک ماشین جدید خریده، یک خانه جدید پیدا کرده و یا کار جدیدی به دست آورده است. ما هر روز چنین تصاویر کاذب یا غیرواقعی را می‌بینیم و احساس حسادت می‌کنیم. درنتیجه ما به طور فزاینده‌ای خود را در معرض سنجش با این تصاویر قرار می‌دهیم و شاید همین کار ما را به انزوا بکشاند. به جای تمرکز روی آنچه میتوانید به دست آورید، تمرکز خود را به آنچه میتوانید تغییر بدهید، معطوف کنید.
۱۰. چرخه افکار منفی خود را متوقف کنید: شاید ما مکرراً در مورد آنچه می‌توانستیم در مورد جلوگیری از تنهایی خود انجام بدهیم، فکر کرده‌ایم. ما به صورت مداوم ذهن خود را با حوادث، افراد یا دلایل مختلف تنهایی درگیر می‌کنیم؛ زیرا به اشتباه باور داریم که فکر کردن بیش‌تر در مورد تنهایی به ما در حل آن کمک خواهد کرد. اما متأسفانه این امر هیچ فایده‌ای ندارد و ما را به جای ایجاد احساس بهتر در چرخه افکار منفی گرفتار می‌کند. برای پایان دادن به این چرخه‌های تفکر منفی باید اقدامی انجام بدهیم و کار متفاوتی کنیم که این افکار را متوقف کند و تجربه ما از جهان را تغییر بدهد. برای مثال اگر احساس تنهایی کردیم، برای چند روز به یک باشگاه ورزشی برویم یا ناهار را با دوستان صرف کنیم.
۱۱. برای تجربیات جدید هزینه کنید: ثابت شده است که شرکت در تجربه‌های جدید جمعی باعث ایجاد روحیه بهتر و قوی‌تری می‌شود؛ بنابراین خلاق باشید و به آنچه می‌خواهید با دیگران انجام بدهید، فکر کنید. برای مثال ممکن است به یک برنامه سفر قایقرانی بپیوندید و یا یک جشن ساحلی را برنامه‌ریزی کنید.
۱۲. با جوامع مختلف تعامل کنید: جوامع شهری و روستایی همواره دنبال برنامه‌هایی هستند که به افراد در برقراری ارتباط کمک کنند. برنامه‌هایی ازقبیل ورزش گروهی، پیاده‌روی، موسیقی، آشپزی و هنر. محل برگزاری این برنامه‌ها مکان خوبی برای آشنایی با افرادی است که هم‌فکر شما هستند، علایق و سلایق مشابه با شما دارند و از همه مهم‌تر در نزدیکی شما هستند. شما هرگز نمی‌دانید، شاید از یک یار پنهان در این فرآیند رونمایی شود.
