۳ ترفند شگفت‌انگیز کنترل و کاهش وزن

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، چاقی در سراسر جهان از سال ۱۹۷۵ تقریبا سه برابر شده است. این سازمان اشاره کرد که شیوع اضافه وزن و چاقی در میان کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۹ ساله افزایش چشمگیری داشته است. وزن اضافی انباشته شده در دوران کودکی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی در بزرگسالی از دیابت، فشار خون بالا تا کلسترول بالا شود. مجله دلتا در همین راستا نکات کلی برای کنترل وزن از سنین پایین را بررسی می‌کند.

مصرف میان وعده‌های سالم را تمرین کنید

میان وعده سالم نقش زیادی در رشد و انرژی بدن دارد. اغلب گفته می شود که از تنقلات ناسالم نباید بین وعده غذای اصلی استفاده کرد زیرا مصرف آن‌ها، اشتها را از بین می‌برند. مصرف منظم تنقلات سالم می‌تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکی‌هایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذاهای آماده و در دسترس می‌شود و مصرف زیاد آن‌ها یا خوراکی‌های حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد.

هر روز حداقل ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی کنید

کارشناسان تاکید می‌کنند، لازم است کودکان روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه وزرش کنند تا آنها را فعال و متناسب نگه دارند. در مورد بزرگسالان جوان، می‌توانند به باشگاه بروند، تمرین‌های ساده‌ای را در خانه انجام دهند یا عصرها قدم بزنند و ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنند.

محققان گزارش می‌دهند که یک ساعت فعالیت روزانه مانند انجام دادن کارهای خانه، قدم زدن، تمرین بدنی یا فعالیت‌های مشابه، تا ۲۴درصد خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

از غذاهای بسته‌بندی شده خودداری کنید

غذاهای بسته بندی شده به احتمال زیاد حاوی درصد زیادی از مواد نگهدارنده هستند که به معنای کالری بیشتر است. چنین غذاهایی ممکن است اغلب طعم لذیذی داشته باشند و شما را به هوس خوردن بیشتر سوق دهند، اما از نظر سلامتی بهترین گزینه نیستند. در عوض، این گونه غذاها را با وعده‌های غذایی تازه پخته شده جایگزین کنید تا از حداکثر تغذیه و پروتئین به جای طعم دهنده‌ها و شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده کنید.

این نکات ساده اما موثر چیزی است که هر فردی صرف نظر از سن خود باید برای داشتن یک زندگی سالم از آن پیروی کند، زندگی که عاری از مشکلاتی مانند چاقی است که به مشکلات سلامتی بزرگتری تبدیل می‌شود.