راز لاغری ژاپنی ها | اصول آب درمانی ژاپنی ها

راز لاغری ژاپنی ها

اصول آب درمانی ژاپنی

تغذیه:

• مصرف زیاد ماهی: ژاپنی ها 10 درصد کل ماهی های دنیا را مصرف می کنند. ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به حفظ وزن سالم کمک می کند.
• وعده صبحانه مفصل: صبحانه مهمترین وعده غذایی برای ژاپنی ها است. آنها صبحانه ای غنی از مواد مغذی مانند برنج بخارپز، سوپ، پنیر سویا، پیازچه، جلبک دریایی، املت یا یک تکه ماهی می خورند.
• مصرف سبزیجات زیاد: ژاپنی ها در هر وعده غذایی مقدار زیادی سبزیجات مصرف می کنند. سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند که به شما احساس سیری می دهند.
• مصرف چای سبز: چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند.ورزش:

  فوت و فن های لاغری:

  • ورزش روزانه: ورزش کردن برای ژاپنی ها یک اصل مهم است. آنها به طور منظم پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهنوردی و سایر فعالیت های ورزشی را انجام می دهند.
  • کنترل کربوهیدرات: ژاپنی ها در مصرف کربوهیدرات دقت می کنند و از نان و برنج سفید به مقدار کم استفاده می کنند.
  • مصرف غذاهای طبیعی: ژاپنی ها بیشتر از غذاهای فرآوری شده، غذاهای طبیعی و کامل را انتخاب می کنند.
  • غذا خوردن فقط در زمان گرسنگی: ژاپنی ها فقط زمانی غذا می خورند که احساس گرسنگی می کنند و از پرخوری پرهیز می کنند.
  • مصرف میوه های کم قند: ژاپنی ها بیشتر از میوه های کم قند مانند سیب و گریپ فروت استفاده می کنند.
  • پرهیز از نوشیدنی های صنعتی و الکلی: ژاپنی ها از نوشیدنی های صنعتی و الکلی که کالری زیادی دارند، پرهیز می کنند.
  • مدیریت خواب و استرس: ژاپنی ها به خواب کافی و مدیریت استرس اهمیت می دهند.
  • مصرف ویتامین ها و مواد معدنی: ژاپنی ها از ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی طبیعی برای حفظ سلامتی خود استفاده می کنند.

    بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن

    اصول کلی:

    برخی از بهترین رژیم های غذایی برای لاغر شدن:

مصرف غذاهای سالم و مغذی: میوه و سبزی، حبوبات و غلات کامل، آجیل ها، پروتئین های بدون چربی و لبنیات کم چرب.

کنترل کالری: کالری دریافتی خود را کمتر از کالری سوزانده خود کنید.

ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت ورزشی داشته باشید.

خواب کافی: 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.

مدیریت استرس: استرس خود را با روش های مختلف مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق کنترل کنید.

رژیم غذایی حجمی: این رژیم بر پایه مصرف غذاهای کم کالری و پر حجم مانند میوه ها، سبزیجات و سوپ ها بنا شده است.

رژیم غذایی مدیترانه ای: این رژیم بر پایه مصرف غذاهای گیاهی، روغن زیتون، ماهی و آجیل ها بنا شده است.

رژیم غذایی داش: این رژیم بر پایه مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و آجیل ها بنا شده است.آب درمانی ژاپنی:

نوشیدن آب گرم با معده خالی: این روش به دفع سموم، افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند.

غرقره کردن آب نمک قبل از خواب: این روش به تمیز کردن غشاهای مخاطی و جلوگیری از خشکی دهان و گلو کمک می کند.