صبحانه مناسب رژیم کتویی | چند صبحانه متفاوت مخصوص رژیم کتوژنیک

چند دستور غذایی ویژه صبحانه کتویی را در این مطلب مطالعه کنید 

زمانی که صحبت از رژیم کتوژنیک میشه، اولین چیزی که معمولا همه افراد بهش فکر میکنن اینه که « چی درست کنیم؟ ».  این در مورد صبحانه کتوژنیک بیشتر صدق میکنه. همونطور که میدونید رژیم کتو جزو رژیم های لو کرب یا رژیم کم کربوهیدرات هست و چیزی که در رژیم کتوژنیک مهمه وارد شدن بدن به حالت کتوزیس هستش. بنابراین استفاده از موار غذایی درست خیلی میتونه مهم باشه.آشپزی کتوژنیک یکی از مواردی هست که معمولا توی ایران خیلی جا نیوفتاده. با این وجود خیلی از غذاهای ایرانی میتونن توی این رژیم استفاده بشن. دقیقا مثل رژیم Z217  که با غذاهای معمولی ایرانی به صورت اختصاصی برای بدن شما تنظیم میشه. نکته جالبی که وجود داره این هست که با این رژیم میتونید در زمان 21 روز حداقل 7 کیلو و 2 سایز کم کنید.

صبحانه کتوژنیک و اهمیت ویژه ی آن

وعده صبحانه همیشه یکی از وعده های مهم غذایی انسان ها بوده و هست. در رژیم کتوژنیک و صبحانه کتوژنیک این موضوع اهمیت بیشتری هم داره. دلیلش هم اهمیت غذاها و کالری هایی هست که مصرف میشه.

اگر از مواد غذایی درست طبق رژیم، استفاده نکنید، بدن به حالت کتوزیس وارد نمیشه. در نتیجه شما نمیتونید نتیجه ی درست رو بگیرید. پس اندازه ، میزان کالری و نوع غذا خیلی مهمه. به همین خاطر هست که ما همیشه پیشنهاد میکنیم این رژیم رو زیر نظر کارشناس بگیرید تا بیشتری نتیجه ایجاد بشه.تخم‌مرغ و بیکن (منظور گوشت خوک نیست! گوشت های دیگه مثل گوشت گاو، گوساله، مرغ و بوقلمون و … میتونن از این روش تهیه بشن )  جدا از چربی و پروتئین زیاد برای بدن مفیدن. این دو مورد به صورت کلی، توی هر نوع رژیم غذایی قابل استفاده هستن و مشکلی ندارن.

مورد دوم میوه ای به نام آووکادو هست. این میوه توی تمام جهان رکن اصلی رژیم کتوژنیک شناخته میشه که البته توی ایران وجود نداره.  آووکادو ها بسیار مقوی هستن و بیش از ۲۰ ویتامین و مواد معدنی مختلف دارن.

اگر ترکیبات این میوه رو بررسی کنید، متوجه میشید که این میوه سرشار از ویتامین های کا، اسید فولیک، ویتامین C، E، منیزیم، منگنز، مس، آهن، روی، فسفر و غیره هست. اگر در خارج از ایران زندگی میکنید یا اینکه به این میوه دسترسی دارین حتما توی رژیم کتوژنیک ازش استفاده کنید.

مواد غذایی ممنوع برای صبحانه کتوژنیک

اگر مقاله راهنمای کامل رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشید، به احتمال قوی میتونید حدس بزنید چه مواد غذایی برای وعده صبحانه ممنوع هستن. به عنوان مثال خیلی از ما ایرانی ها عادت داریم هر روز صبح یک لیوان چای شیرین بخوریم. این عادت بر خلاف رژیم کتوژنیک هست چون توش از شیرین کننده استفاده میشه.

یا مثلا خوردن مربا و نون و عسل هم جزو این موارد به حساب میان. با توجه به این موضوع باید شکل وعده غذایی صبحانه رو برای یک مدت تغییر بدین و از غذاهایی استفاده کنید که مطابق با رژیم غذایی کتوژنیک باشه

تخم مرغ آووکادویی 

همونطور که قبلا هم گفتیم ممکنه خیلی از افراد به آووکادو در ایران دسترسی نداشته باشن. با این وجود ما لازم میدونیم به عنوان یک مرجع برای تمام ایرانی های داخل ایران و حتی خارج از ایران کامل ترین راهنما رو بنویسیم. افرادی که به این میوه استوایی دسترسی دارن، حتما باید اون رو توی رژیم کتویی خودشون داشته باشن. اگر اینطور هست میتونید از این دستور غذایی برای صبحانه کتوژنیک خودتون استفاده کنید.