چقدر وزن کم کنم که از مضرات وزن در امان باشم!
وقتی ما از وزن صحبت می‌کنیم به سایز و زیبایی بدن کار نداریم بلکه در مورد سلامتی صحبت می‌کنیم.
کاهش وزن
وقتی ما از وزن صحبت می‌کنیم به سایز و زیبایی بدن کار نداریم بلکه در مورد سلامتی صحبت می‌کنیم.
اگر شاخص توده بدن یا همان BMI زیر ۲۵ باشد ایده‌آل است.
حتی اگر BMI یین ۲۵ و ۳۰ هم باشد هنوز خوب است (فقط اضافه وزن داریم نه چاقی).
وقتی BMI از سی بالاتر می‌رود، تاثیرات منفی چاقی روی سلامت خود را نشان می‌دهد
چاقی دو نوع تاثیر منفی روی بدن دارد:
- تاثیر مکانیکی مانند کمردرد و زانودرد
- تاثیر متابولیک یعنی چربی احشایی مانند چربی شکم یا چربی دور قلب خطر بسیاری از بیماریهای قلب و عروق و سرطان و.... را زیاد می‌کنند
حالا پرسش این است که یک فرد چاق اگر کمی لاغر شود فایده دارد؟ بله
خوشبختانه کاهش وزن در افراد چاق بیشتر باعث کاهش چربی احشایی می‌شود. وقتی کسی ۵ درصد لاغر می‌شود حدود ۹ درصد از چربی احشایی او کم شده است. وقتی کسی ۱۶ درصد وزن خود را از دست می‌دهد، چربی احشایی او به میزان سی درصد کم می‌شود.
تاثیر کاهش وزن در درمان کبد چرب از این هم چشمگیرتر است. وقتی ۱۶ درصد از چاقی فرد کم می‌شود، ۶۵ درصد چربی کبد شسته و پاک می‌شود.
اگر کسی دیابت دارد و چاق است فقط کافی است پنج درصد وزنش را کم کند تا حساسیت سلول‌هایش به انسولین افزایش یابد و کنترل قندخون راحت تر شود.
افراد چاقی که در وضعیت پیش‌دیابت هستند کافی است ده درصد لاغر شوند تا به دیایت نوع دو مبتلا نشوند.
حتی سه درصد کاهش وزن نقش فراوانی در کاهش تری‌گلیسیرید دارد. برای کنترل آسان تر فشار خون بالا و کلسترول بهتر است پنج درصد لاغر شویم.
چاقی باعث افزایش التهاب کل بدن و بدتر شدن بیماری های التهابی مانند آرتریت روماتوئید می‌شود. کم کردن وزن به اندازه ده تا پانزده درصد باعث کاهش سطح التهاب بدن و کاهش غلظت CRP خون می‌شود.
ده درصد کاهش وزن باعث بهبود معنی دار رفلاکس معده (برگشت محتویات معده به بالا) و خرخر و توقف تنفسی حین خواب می‌شود.
عدد حجم توده بدن = وزن بر حسب کیلوگرم
تقسیم بر قد بر حسب متر به توان ۲
آنلاین هم میتونید بزنید براتون حساب کنه
